15岁女孩出现紧张心理怎么办?
青春期心理问题有许多种类型,紧张心理就是其中一种,但这并不是一种无法治愈的心理疾病。紧张是很常见的情绪,除非你有心理问题,否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张,有些人却面对自己的紧张却无所适从。当然在青春期孩子出现紧张心理问题时,家长和老师也可以从旁引导,给予鼓励。我们来尝试一下下面的方法,你也可以学会应对紧张。
1、紧张和焦虑很难区分,因为紧张和焦虑往往同时发生,产生的身体反应也很相似。但是有一点感受是不同的,焦虑往往带有潮热症状,也就是说像潮水一样的热,你感觉浑身发烫,这时候你可能无法正常的工作,而紧张则没有如此严重,紧张带有一点谨慎的意思,肌肉往往绷紧,身体感觉比放松的时候更加僵硬,你的行为会比较小心防止自己犯错。如果时间紧迫,你往往产生紧张感。
2、分清紧张和焦虑有助于你采取正确的方法缓解紧张,有些办法是通用的,但是有些却不是。
按摩太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
宏观微观转换法:这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
顿悟法:紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。
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