2018年无锡中考体育掷实心球训练技巧
大多数初中生,实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。根据多年来的的教学经验,结合实心球自身的特点,帮你掌握实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。
2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着足球墙掷,调整与足球墙的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;
还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
【2018年无锡中考体育掷实心球训练技巧】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 中考语文
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 2019下半年教师资格证笔试
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考英语
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 初中美术
- 中考英语
- 初中美术
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn