中考体育:仰卧起坐训练方法及注意事项
中考体育:仰卧起坐训练方法及注意事项
仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。
练习强度:40个一组,每天4~5组。
易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
注意事项:老师在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。半躺仰卧起坐也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
【中考体育:仰卧起坐训练方法及注意事项】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2013北京中考时间:6月24日-6月26日
- 乌鲁木齐2013年中考时间:6月20日-6月23日
- 海南儋州2013中考时间:6月25--6月27日
- 江苏南京2013中考时间:6月16日-6月19日
- 江苏泰州2013中考报名时间:3月1日-3月5日
- 2013年广西中考考试时间:6月24日-6月26日
- 江苏苏州2013年中考报名入口
- 江苏泰州中考网上报名流程及入口公布
- 2013新疆中考考试时间:6月20日-6月23日
- 2013浙江台州中考报名时间:3月20日-3月22日
- 2013年厦门中考报名时间:2月26日-3月1日
- 陕西榆林2013中考时间:6月22日-6月23日
- 陕西2013中考时间:6月22日-6月23日
- 2013年北京大学附属中学中招在线登记
- 2013天津中考时间:6月22日-6月23日
网友关注视频
- 2019下半年教师资格证笔试
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 【中考语文】总复习
- 【中考语文】总复习
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考英语
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn