考试期考生,如何度过“心理关”
眼下,高考已经过去,但是考生和家长们却又被卷入了考后加时赛填志愿、等通知,在亲手拿到通知书前,大考并没有真正结束,考生和家长仍然处于备战状态。后考试期,我们该如何帮孩子们度过心理关呢?
考后心理危机发生率高
家长应关注考生的后考试心理。很多考生在经历几个月紧张迎考之后,各种心理需求在考后一段时间会出现,加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注,因此大考之后,考生最容易出现几类心理问题:放纵、自责、紧张、委屈、倔强、抑郁、事不关己。
专家表示,以高考为例,高考结束后,父母的态度对考生心态的影响相当大,有时甚至远远大于成绩本身。因此,无论子女的高考结果如何,父母都应充分发挥避风港作用,增加陪伴孩子的时间。特别是那些考试没发挥好的考生,父母要鼓励他们把烦恼和痛苦说出来,不要一味责怪,理智引导孩子把注意力转离高考,再鼓励孩子对未来做出安排。
1.合理安排作息时间
现在终于有大把时间供自己支配,于是有的考生要把长时间没有睡够的觉都补回来,这等于又走向了另一个极端。其实,睡眠时间太长也会影响身体和心理状态,反而不利于心态调整。合理安排作息时间,参加适量体育锻炼,有助于舒缓情绪、放松身心、补充体能。
2.积极交流与沟通
由于成绩不理想,很多考生考后选择回避社交,但这样很容易沉溺在抑郁的情绪中无法自拔。因此,考后应多跟家长、同学、朋友等身边的人交流,一来可以缓解紧张情绪;二来可以融入和谐的氛围,不易思想偏激;三来能够及时掌握到考试录取资讯。
3.充分享受假期,拓展爱好
可以充分享受假期,去运动、交友、游玩。进行一些适合自己的体育运动,比如游泳、跑步、踢球、打篮球等;或者来一次毕业旅行,在旅游的过程中也能学习到很多知识,同时也可以增强自己与别人的沟通能力,增强自己处理问题、解决问题的能力。
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