中考体考:注意饮食作息心理
一、心理问题:
考前调整心态,大部分同学是没有问题的。失误的仅仅是个别现象,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。
心理调节方法:
(1)呼吸法:可用深呼深吸的方法调整情绪。
(2)自我暗示法:在临场前,说一些如我能行,我是最棒的等自我激励的语言,提高自己的自信。
(3)临场前多想想动作技术,特别是关键部位如腰部发力,速度要快等,以及自己经常出问题的地方,提醒自己加以注意。
(4)多和同伴交流,互帮互助,相互激励。
(5)释放激情,有自信。
二、服装:
1、学生应穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
三、饮食方面:
1、需多喝水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一点盐白开水,润润喉,放松心情。
2、需多吃果蔬。考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
3、需少食多餐。少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
5、考试当天早上,起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
四、作息方面
早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
五、考前准备
考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,查字典中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;坐位前屈要进行拉肩、腰、髋等练习。
最后这几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。
最后几天该如何练?
不少学生在考前的最后几天很焦急,每天放学后再加练体育,希望能通过最后的努力提高成绩,有些同学到了五点多也还不回家。针对这一现象,两位老师都表示,在这个最后的时间段中,学生不应该再加量,要让身体有个恢复的过程,保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺,那不如在老师的指导下多练习技能类的项目,在细节上再磨一磨,争取在这些项目上能拿满分。
心态调节至关重要
由于中考体育不是一般的测试,它关乎学生最后的中考总分,所以家长和学生对这项考试十分看重,同时,他们也希望在中考中能打响头炮,取得50分的满分成绩,为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。
不论在考前还是在考中,学生的心理状况是需要特别注意的。老师特别提醒,如果心态调节得不好,一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态,就当作是在学校里进行模拟考试,正常发挥即可。
考前细节需注意
考前细节:考前喝提神性饮料有用吗?在往年的中考体育考场中,可以看到学生在考前大灌饮料的场景,他们认为这能帮助他们提高最好的成绩,特别在耐力跑中能助他们一臂之力。对此,老师建议,不要相信这些偏方,在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩,最好的饮料就是盐白开水。只要在平时刻苦练习,在考试中发挥正常的水平,一般都能取得好成绩。此外,考前学生也不要吃得太饱、太油腻;中午前后如果升温,应及时减衣服。
【中考体考:注意饮食作息心理】相关文章:
★ 中考生饮食六忌
相关推荐
网友关注
- 乌鲁木齐2013年中考时间:6月20日-6月23日
- 中国音乐学院附中2013招生报名时间公布
- 江苏扬州2013中考报名时间:3月16-3月18日
- 2013年上海七宝中学中考招生网上报名方法
- 2013新疆内高班招生考试时间:6月20日-6月22日
- 江苏苏州2013年中考报名入口
- 天津市2013艺术体育招生报名时间公布
- 河南郑州2013中考理化生实验操作考试时间确定
- 中考生报名必须谨记六件大事
- 陕西省2013中考考试时间:6月22日-6月23日
- 江苏泰州2013中考报名时间:3月1日-3月5日
- 2013年山西阳泉中考报名时间:3月2日-3月5日
- 山东临沂2013中考时间:6月14日-6月16日
- 新疆内高班2013中考报名时间:3月10日-4月10日
- 四川成都2013中考报名时间:3月13日-3月20日
网友关注视频
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 初中美术
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考语文
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn