2020年武汉市中考体育长跑备考方法
长跑:1000米训练方法
呼吸技术是全程的关键技术
800和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度。空气较冷时,舌尖顶上腭。
要匀速更要冲刺
体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。
考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。
训练计划
第一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段,主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。
学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
训练注意事项
要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿富有弹性的跑鞋。
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担,避免伤痛。
【2020年武汉市中考体育长跑备考方法】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 中考英语
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考语文
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 中考英语
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考英语
- 2019下半年教师资格证笔试
- 【中考语文】总复习
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn