备战中考营养食谱 搭配有技巧
随着中考的一天天临近,作为家长都希望可以通过他们力所能及的努力,给孩子们在营养上保驾护航,以期达到让孩子发挥最佳的考试水平。
考生在迎考阶段大量用脑,加上身体正处在生长发育期,能量消耗很大,必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。在饮食上,考生要以富含碳水化合物的米、面食为主,注意酸碱食品的合理搭配,适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等,同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物,使各种能量的摄入维持平衡。这样才能增强抗体,提高免疫力。
研究表明,补充富含碘的食物可以缓解心理紧张,海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品都是较好的选择。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用,因此食用洋葱利于消除紧张。此外,核桃有健脑作用,适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。要多吃能够增强记忆力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。
以下这些为减压类食物:1.多糖类及全谷类的食物:像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用,蜂蜜能改善情绪。
2.蛋白质:跟情绪安定有直接的关系,如奶制品。
3.维生素及矿物质食物:如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。
4.番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。
推荐食谱: ●早餐主食:牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜:煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。营养师提醒:早餐和午餐之间可用一点方便粥,如核桃粉、黑芝麻糊,几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐,以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。
●午餐主食:肉包、米饭、面条;主菜:土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;小菜:豆腐丝、素什锦、蒸茄子。 营养师提醒:最近市场上的蔬菜品种非常多,家长可以轮流荤素搭配,做出丰富的主菜和小菜。 ●晚餐主食:绿豆大米粥、麻酱花卷;主菜:炒肝尖、干煸茭白;小菜:五香熏鱼(带鱼)、可口萝卜、老醋海蜇头。 营养师提醒:宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,如粥、鸡蛋西红柿面等,辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼、肉等动物蛋白质,打好身体的基础,以弥补熬夜带来的损失。【备战中考营养食谱 搭配有技巧】相关文章:
★ 最佳早餐营养食谱
相关推荐
网友关注
- 2012年相城中等专业学校对口单招中考分数线为 566分
- 2012年吴江中学中考分数线为642分
- 预测2012年苏州园区三中中考分数线
- 2008年苏州各重点高中中考录取分数线
- 苏州四星级普通高中2009年中考录取分数线
- 2012年苏州幼儿师范学校相城区中考分数线620分
- 2012年苏州中考五年制高职最低投档线为489分
- 2009年苏州幼儿高等师范学校中考提前录取分数线为629分
- 2012年吴江中考分数线公布
- 预测2012年苏州幼儿高等学校中考分数线
- 预测2012年苏州木渎中学天华学校中考分数线
- 预测2012年苏州五中中考分数线
- 2009年苏州天华学校中考分数线为602分
- 2012年苏州高等幼儿师范学校录取分数线
- 预测2012年苏州木渎第二高中中考分数线
网友关注视频
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 初中美术
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn