中考体育“大变脸” 考分比重提高

有经验的体育老师提醒：学生要提前进入训练状态 巧选合适的项目才能拿高分

今年中考体育考试大变脸，体育与健康考试成绩的折算方式已经从以往的40%进一步提高到50%，这一变化让学生、老师、学校都加大了对体育的重视。今年中考体育的选考项目中，在传统的立定跳远、投掷实心球、仰卧起坐等项目外，也多了像篮球半场来回运球上篮、足球25 米绕竿运球等新面孔。

如何选择最适合自己发挥、最容易取得好成绩的选考项目?有多年指导中考体育考试经验的东莞中学初中部体育老师巫亚彬提醒，中考体育分数比重越来越重要，对于非初三学生来说，都应尽早做好准备。对于今年的毕业生来说，要选择最适合自己的项目，并且有针对性地加以锻炼，将更容易取得好成绩。

如何适应中考项目?

专家建议:提前准备

东莞中学初中部体育科组长巫亚彬老师近来发现，以往学生大多到初三才会在体育课上认真练习考试项目，现在初一、初二的学生就都开始练了，比如跑步，学生一般觉得很闷，不愿意跑，但现在很多学生自发地在课前练习跑步。

巫亚彬还说，以往初一、初二的体育老师也不是特别重视课程，但体育成绩折算比率提高后，老师也感受到了压力，现在都制定了每堂体育课的练习任务，会严格按任务计划来安排课程。 学校方面也加大了对体育的投入。巫亚彬举例说，比如这学期又添置了七八十张垫子用来做仰卧起坐的训练，以前只有初三学生才训练，现在初一、初二都来抢垫子练习，所以只好添置。

光明中学的初中体育老师谌来彪认为，体育必须从初一就抓起。今年体育考试增设了篮球和足球项目，未来还会增加更多的球类运动。他认为，这样学生可能就会意识到不能只练练跳远等田径项目，还得去接触下各种球类。我们老师现在也有意识从初一就开始让他们了解各种球类运动了。

如何选项目备战?

专家:每个项目训练方式不一样

【200 米跑】

适宜对象：必考项目没得选!

练习强度：每天7~10次。

注意事项：巫亚彬老师提醒，练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，只有突破自己的极限，才会有质的进步。

【立定跳远】

适宜对象：个子较高或弹跳力、协调力好的同学。

练习强度：20~25次一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬老师介绍，立定跳远是个很难进步的项目，往往需要很长时间的练习才能获得成绩的提高。可以借助跳台阶、深蹲跳等形式来协同训练弹跳力。

【投掷实心球】

适宜对象：力量型学生，爆发力强的学生。

练习强度：每天练习一小时。

注意事项：巫亚彬说，投掷实心球讲究动作的综合领悟。这个项目看起简单，但出球的高度、角度、发力点不同，结果就会有很大差异。 谌来彪认为，需要反复多次练习，用心揣摩动作要领，同时还可以辅助训练自己的手臂力量和腰腹力量。谌来彪建议学生在练习初期可以先做原地徒手练习，有感觉了再拿球练习。

【仰卧起坐】

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。半躺仰卧起坐也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

【篮球半场来回运球上篮】

适宜对象：有打篮球经历的、心理素质好的学生。

练习强度：每天10~20个来回。

注意事项：谌来彪老师强烈建议那些喜欢篮球、有一点打球经历的同学选择这一个项目。但巫亚彬提醒，考试时如果一紧张，那就可能投不进篮。对此，巫亚彬建议选择该项目的同学在练习时，要连续4~5个来回不间断，训练自己运球和投球水平的稳定性。

【足球25 米绕竿运球】

适宜对象：有过踢球经历、球感好的学生。

练习强度：每天30~40分钟运球练习。

注意事项：巫亚彬老师说这个项目主要考察带球的能力，因此每天必须保证足够量的盘球、带球跑、控球过竿的训练。巫亚彬提醒学生，想选该项目的同学最好有较大的把握。

有经验的体育老师提醒：学生要提前进入训练状态 巧选合适的项目才能拿高分

今年中考体育考试大变脸，体育与健康考试成绩的折算方式已经从以往的40%进一步提高到50%，这一变化让学生、老师、学校都加大了对体育的重视。今年中考体育的选考项目中，在传统的立定跳远、投掷实心球、仰卧起坐等项目外，也多了像篮球半场来回运球上篮、足球25 米绕竿运球等新面孔。

如何选择最适合自己发挥、最容易取得好成绩的选考项目?有多年指导中考体育考试经验的东莞中学初中部体育老师巫亚彬提醒，中考体育分数比重越来越重要，对于非初三学生来说，都应尽早做好准备。对于今年的毕业生来说，要选择最适合自己的项目，并且有针对性地加以锻炼，将更容易取得好成绩。

如何适应中考项目?

专家建议:提前准备

东莞中学初中部体育科组长巫亚彬老师近来发现，以往学生大多到初三才会在体育课上认真练习考试项目，现在初一、初二的学生就都开始练了，比如跑步，学生一般觉得很闷，不愿意跑，但现在很多学生自发地在课前练习跑步。

巫亚彬还说，以往初一、初二的体育老师也不是特别重视课程，但体育成绩折算比率提高后，老师也感受到了压力，现在都制定了每堂体育课的练习任务，会严格按任务计划来安排课程。 学校方面也加大了对体育的投入。巫亚彬举例说，比如这学期又添置了七八十张垫子用来做仰卧起坐的训练，以前只有初三学生才训练，现在初一、初二都来抢垫子练习，所以只好添置。

光明中学的初中体育老师谌来彪认为，体育必须从初一就抓起。今年体育考试增设了篮球和足球项目，未来还会增加更多的球类运动。他认为，这样学生可能就会意识到不能只练练跳远等田径项目，还得去接触下各种球类。我们老师现在也有意识从初一就开始让他们了解各种球类运动了。

如何选项目备战?

专家:每个项目训练方式不一样

【200 米跑】

适宜对象：必考项目没得选!

练习强度：每天7~10次。

注意事项：巫亚彬老师提醒，练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，只有突破自己的极限，才会有质的进步。

【立定跳远】

适宜对象：个子较高或弹跳力、协调力好的同学。

练习强度：20~25次一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬老师介绍，立定跳远是个很难进步的项目，往往需要很长时间的练习才能获得成绩的提高。可以借助跳台阶、深蹲跳等形式来协同训练弹跳力。

【投掷实心球】

适宜对象：力量型学生，爆发力强的学生。

练习强度：每天练习一小时。

注意事项：巫亚彬说，投掷实心球讲究动作的综合领悟。这个项目看起简单，但出球的高度、角度、发力点不同，结果就会有很大差异。 谌来彪认为，需要反复多次练习，用心揣摩动作要领，同时还可以辅助训练自己的手臂力量和腰腹力量。谌来彪建议学生在练习初期可以先做原地徒手练习，有感觉了再拿球练习。

【仰卧起坐】

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。半躺仰卧起坐也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

【篮球半场来回运球上篮】

适宜对象：有打篮球经历的、心理素质好的学生。

练习强度：每天10~20个来回。

注意事项：谌来彪老师强烈建议那些喜欢篮球、有一点打球经历的同学选择这一个项目。但巫亚彬提醒，考试时如果一紧张，那就可能投不进篮。对此，巫亚彬建议选择该项目的同学在练习时，要连续4~5个来回不间断，训练自己运球和投球水平的稳定性。

【足球25 米绕竿运球】

适宜对象：有过踢球经历、球感好的学生。

练习强度：每天30~40分钟运球练习。

注意事项：巫亚彬老师说这个项目主要考察带球的能力，因此每天必须保证足够量的盘球、带球跑、控球过竿的训练。巫亚彬提醒学生，想选该项目的同学最好有较大的把握。

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