2015中考体育考试前一周需做些什么?
2015年中考体育即将到来,那么关于考前训练,建议考生在考前一周以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练,同时注重动作技术的提高。
考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产 生条件反射,在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。
中长跑的呼吸技巧
对参加初三体育测试的考生而言,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目,无论是运动员还是初练者,只要根据自己的耐力水平,以合理而科学的节奏分配体力,就能取得理想成绩。
考生锻炼初期一般以耐力练习为主,如定时跑、定距跑等。锻炼中期要以速度耐力练习为主。
考生在冬季长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。练习前,考生还要做充分的准备活动,先热身后活动各关节,使各运动器官顺利进入运动状态。
锻炼后期即测试前锻炼要以专项耐力为主,男生要跑中等强度1200米和大强度1000米,女生要跑中等强度1000米和大强度800米。另外在各个时期都要有适当的专项测试,如男生测1000米,女生测800米,记录各时期的成绩,发现问题及时采取措施,调整练习方法,另外考生也能感到自己的进步,增强练习信心。耐力较差的考生除了体育课练习外,要增加练习次数、练习密度和练习强度。需要注意的是,锻炼周期之内不能停练时间过长,防止耐力水平下降。
考试期间可备些高糖饮料
体育考试,需要充沛的体力。老师建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
【2015中考体育考试前一周需做些什么?】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 备战2012中考:英语听力审题与做题应掌握的三个关键点
- 2012中考英语完形填空预测题训练营(5)
- 2012中考英语完形填空预测题训练营(9)
- 2012中考英语完形填空预测题训练营(1)
- 深圳中考英语易错题练习(2):填空
- 深圳中考英语易错题练习(1):阅读理解
- 2012中考英语完形填空预测题训练营(14)
- 备战2012中考:中考英语完形填空详细解析
- 深圳中考英语易错题练习(每周两题)
- 2012中考第一轮复习:英语满分作文必备之高分句型⑤
- 2012中考英语高分作文结尾四要点
- 2012中考第一轮复习:英语满分作文必备之高分句型②
- 2012中考英语完形填空预测题训练营(7)
- 2012中考英语完形填空预测题训练营(12)
- 深圳中考英语易错题练习(3):完型填空
网友关注视频
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 中考英语
- 2019下半年教师资格证笔试
- 中考英语
- 初中美术
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 暑假中考物理第9次课
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 初中美术
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn