中考体育长跑夺满分的三步训练法
800/1000米长跑是中考体育考试的必考项,测试同学们的身体素质。很多同学认为自己的身体素质差,在中考体育考试中很难达标。该想法是错的,本文就来为您介绍中考体育考试技巧,要长跑拿满分。
体育老师介绍,从现在开始,学生分三个阶段进行系统的训练,提高长跑成绩并不难。
第一阶段,从现在开始一直到寒假结束。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑800/1000米的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑800/1000米时,就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段,就是在考试前一个月,这一段时间,学生要进行自测,自己进行计时模拟测试。
除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
800/1000米长跑是中考体育考试的必考项,测试同学们的身体素质。很多同学认为自己的身体素质差,在中考体育考试中很难达标。该想法是错的,本文就来为您介绍中考体育考试技巧,要长跑拿满分。
体育老师介绍,从现在开始,学生分三个阶段进行系统的训练,提高长跑成绩并不难。
第一阶段,从现在开始一直到寒假结束。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑800/1000米的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑800/1000米时,就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段,就是在考试前一个月,这一段时间,学生要进行自测,自己进行计时模拟测试。
除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
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