中考决战在即 衣食住行攻略助你过关
中考决战在即,莘莘学子经历三年寒窗苦读,付出的所有艰辛和汗水,都将在火红的6月得到收获。如何在最后的时间里确保在中考中取得佳绩,完成人生第一个成功的跳跃呢?本报将在衣、食、住、行等方面给考生和家长一些建议。
衣服:舒服的才是最好的
考试时,最好不要穿新衣服。考生可选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己喜欢的衣服,这样进入考场后,自己的心情会变好。同学们在考试期间尽量穿一些合身且素雅的旧衣服!有的人认为,新衣新面貌,穿新衣服显得更精神!其实不然,心理学研究表明,穿自己习惯的衣服,可以让人在紧张时产生亲切感和安全感,并能有效防止不良情绪产生。
因此,考试那几天别穿以前没穿过的新衣服,免得因为不合身或者不舒服影响情绪。衣服的颜色也不要太过鲜艳或者黯淡,因为颜色往往会影响人的情绪;而太紧或者过于宽松的衣服也会让同学们感觉不自在或分心。选择一些合身且颜色淡雅的衣服,会让同学们感觉比较舒适,身心容易舒展,心情也会随之感觉舒畅自然。
另外,如果考生是在有空调的考场考试,可以多带一件外套,以防由于考场温度低而着凉。
吃饭:中考饭要清淡
中考期间,家长们往往为了孩子的饮食绞尽脑汁。营养专家表示,考生家长不要过于紧张,中考饭家常清淡就行,没必要做大餐。
许多家长热衷于给孩子购买保健品,目的是想在考前的一段时间内,补充考生体力、缓解脑力疲劳、改善记忆或者对疾病起辅助治疗作用。既然是调理,就需要一段时间和一个过程,在这个过程中,身体素质会慢慢提高,但很少在短期内有明显的变化。郑州市第三人民医院营养专家说,药补不如食补,人工配制的保健品再好,其营养也不全面。
她表示,复习期间,家里应尽量提供合理的膳食。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品等,但是一定注意不要大变食谱。家长们可以制作一些可口味美且有营养的早餐,避免学生自行在外就餐,这样不仅能给学生增加营养,同时也规避了一些饮食卫生隐患,防止病从口入,避免胃肠疾病的发生。
如果考试期间必须在外面吃饭的话,也要在考场附近找家安静、卫生的餐馆。最好事先就去吃一次,看看味道是否可口、是否干净卫生,免得考试当天临时找不到满意的餐馆。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食;冰淇淋或冷饮容易引起胃疼,同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话,每天吃一两个水果,补充维生素。
住宿:不从睡眠中挤时间
考试前,还有不少家长为了孩子预订个宾馆休息。如果真的需要选择短租房,家长最好先征得孩子同意,因为环境一旦发生变化,有些考生便无法入睡。同时,家长租房陪考也会在无形之中给孩子增加心理压力。
另外,同学们剩下的大部分时间还是在家中度过的。因此,家庭生活环境同样是影响同学们发挥的因素。这段时间要尽量营造宽松而温馨的家庭氛围,最明智的做法就是和平常一样,该干吗就干吗。
家长们应避免出现对孩子心理产生消极影响的事件,如夫妻吵架、邻里冲突等。同时,还要帮助孩子制订良好的作息计划,保证睡眠质量。很多同学经常会出现无法入睡或者睡眠浅的现象,碰到这种情况,一定不要起来开夜车。
考前最后一晚不要早早就上床睡觉,但是可以躺在床上闭目养神,千万别破坏了自己的生物钟。还有就是喜欢开空调睡觉的同学,空调温度别开得太低,温差过大容易感冒;有踢被子习惯的同学,一定要把肚子盖好。
考前最后冲刺阶段,精神状态是影响注意力的重要因素。科学安排学习活动,就是为了保持良好的精神状态,从睡眠中挤时间绝不是好办法。
河南中医学院第一附属医院的李医生说,夏天天黑得较晚,亮得较早,从中医养生学的角度来说是一个适合晚睡早起的季节。但晚睡早起也要有个度,要保证学习过程精力充沛,就要保证充足的睡眠时间。
有些同学喜欢开夜车,从睡眠中挤时间,这绝不是好办法,今晚开夜车所付出的代价往往是第二天的无精打采。即使第二天还能支撑,天长日久也会损伤大脑,影响健康。在中招大考前,更不主张开夜车。
李医生说,对于考生来讲,每天晚上到清晨,至少应该保证8个小时的睡眠时间,中午还要额外再休息半个小时左右。特别是中午这半个小时的睡眠,不但能缓和心气,还能利于血液循环,为下午的学习提供充沛的精力。
有些学生在考前睡眠不好,家长很着急。李医生为这些考生家长支了一招泡脚。家长可在孩子临睡前,将艾叶、姜片、陈皮、桂枝这四样药材放入水中熬煮,用熬好的水给孩子泡脚。专家称,这样泡脚有很好的安神作用,可以帮助孩子放松情绪,让孩子有高质量的睡眠。
交通:提前赶到考场
考试前日,考生们最重要的任务当然是去考点看考场。这不是简单看看就行,考生要计算从居住地到考点乘车、骑车或步行所需要的时间,要把红灯考虑进去,如果乘公共汽车还要计算候车时间。
考生还要提前检查好交通工具,以免误事。在去考场的路上,一旦发生意外或遇到交通堵塞,一定要及时拨打110求助于警察。
考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。到了考点后还要看好考场的位置和厕所的位置,这很重要。
赶考过程中,要尽量选择空调车,途中要备好防暑药品和降温饮料,要预计好时间,提前20到30分钟到考场为宜。
中考决战在即,莘莘学子经历三年寒窗苦读,付出的所有艰辛和汗水,都将在火红的6月得到收获。如何在最后的时间里确保在中考中取得佳绩,完成人生第一个成功的跳跃呢?本报将在衣、食、住、行等方面给考生和家长一些建议。
衣服:舒服的才是最好的
考试时,最好不要穿新衣服。考生可选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己喜欢的衣服,这样进入考场后,自己的心情会变好。同学们在考试期间尽量穿一些合身且素雅的旧衣服!有的人认为,新衣新面貌,穿新衣服显得更精神!其实不然,心理学研究表明,穿自己习惯的衣服,可以让人在紧张时产生亲切感和安全感,并能有效防止不良情绪产生。
因此,考试那几天别穿以前没穿过的新衣服,免得因为不合身或者不舒服影响情绪。衣服的颜色也不要太过鲜艳或者黯淡,因为颜色往往会影响人的情绪;而太紧或者过于宽松的衣服也会让同学们感觉不自在或分心。选择一些合身且颜色淡雅的衣服,会让同学们感觉比较舒适,身心容易舒展,心情也会随之感觉舒畅自然。
另外,如果考生是在有空调的考场考试,可以多带一件外套,以防由于考场温度低而着凉。
吃饭:中考饭要清淡
中考期间,家长们往往为了孩子的饮食绞尽脑汁。营养专家表示,考生家长不要过于紧张,中考饭家常清淡就行,没必要做大餐。
许多家长热衷于给孩子购买保健品,目的是想在考前的一段时间内,补充考生体力、缓解脑力疲劳、改善记忆或者对疾病起辅助治疗作用。既然是调理,就需要一段时间和一个过程,在这个过程中,身体素质会慢慢提高,但很少在短期内有明显的变化。郑州市第三人民医院营养专家说,药补不如食补,人工配制的保健品再好,其营养也不全面。
她表示,复习期间,家里应尽量提供合理的膳食。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品等,但是一定注意不要大变食谱。家长们可以制作一些可口味美且有营养的早餐,避免学生自行在外就餐,这样不仅能给学生增加营养,同时也规避了一些饮食卫生隐患,防止病从口入,避免胃肠疾病的发生。
如果考试期间必须在外面吃饭的话,也要在考场附近找家安静、卫生的餐馆。最好事先就去吃一次,看看味道是否可口、是否干净卫生,免得考试当天临时找不到满意的餐馆。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食;冰淇淋或冷饮容易引起胃疼,同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话,每天吃一两个水果,补充维生素。
住宿:不从睡眠中挤时间
考试前,还有不少家长为了孩子预订个宾馆休息。如果真的需要选择短租房,家长最好先征得孩子同意,因为环境一旦发生变化,有些考生便无法入睡。同时,家长租房陪考也会在无形之中给孩子增加心理压力。
另外,同学们剩下的大部分时间还是在家中度过的。因此,家庭生活环境同样是影响同学们发挥的因素。这段时间要尽量营造宽松而温馨的家庭氛围,最明智的做法就是和平常一样,该干吗就干吗。
家长们应避免出现对孩子心理产生消极影响的事件,如夫妻吵架、邻里冲突等。同时,还要帮助孩子制订良好的作息计划,保证睡眠质量。很多同学经常会出现无法入睡或者睡眠浅的现象,碰到这种情况,一定不要起来开夜车。
考前最后一晚不要早早就上床睡觉,但是可以躺在床上闭目养神,千万别破坏了自己的生物钟。还有就是喜欢开空调睡觉的同学,空调温度别开得太低,温差过大容易感冒;有踢被子习惯的同学,一定要把肚子盖好。
考前最后冲刺阶段,精神状态是影响注意力的重要因素。科学安排学习活动,就是为了保持良好的精神状态,从睡眠中挤时间绝不是好办法。
河南中医学院第一附属医院的李医生说,夏天天黑得较晚,亮得较早,从中医养生学的角度来说是一个适合晚睡早起的季节。但晚睡早起也要有个度,要保证学习过程精力充沛,就要保证充足的睡眠时间。
有些同学喜欢开夜车,从睡眠中挤时间,这绝不是好办法,今晚开夜车所付出的代价往往是第二天的无精打采。即使第二天还能支撑,天长日久也会损伤大脑,影响健康。在中招大考前,更不主张开夜车。
李医生说,对于考生来讲,每天晚上到清晨,至少应该保证8个小时的睡眠时间,中午还要额外再休息半个小时左右。特别是中午这半个小时的睡眠,不但能缓和心气,还能利于血液循环,为下午的学习提供充沛的精力。
有些学生在考前睡眠不好,家长很着急。李医生为这些考生家长支了一招泡脚。家长可在孩子临睡前,将艾叶、姜片、陈皮、桂枝这四样药材放入水中熬煮,用熬好的水给孩子泡脚。专家称,这样泡脚有很好的安神作用,可以帮助孩子放松情绪,让孩子有高质量的睡眠。
交通:提前赶到考场
考试前日,考生们最重要的任务当然是去考点看考场。这不是简单看看就行,考生要计算从居住地到考点乘车、骑车或步行所需要的时间,要把红灯考虑进去,如果乘公共汽车还要计算候车时间。
考生还要提前检查好交通工具,以免误事。在去考场的路上,一旦发生意外或遇到交通堵塞,一定要及时拨打110求助于警察。
考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。到了考点后还要看好考场的位置和厕所的位置,这很重要。
赶考过程中,要尽量选择空调车,途中要备好防暑药品和降温饮料,要预计好时间,提前20到30分钟到考场为宜。
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