武汉中考体育当天饮食饮水注意事项
武汉查字典中考网2013年4月7日讯:2013年武汉市中考体育考试即将于4月9日~20日,考试当天的饮食及注意事项需要家长和同学们注意。
饮食搭配
忌油腻,考试当天一定要吃早餐
家长是不是应该在这段时间为考生加强营养呢?专家表示,没有必要进行大补,平时饮食中可适当增加一些高蛋白食物,比如鱼肉、牛肉等肉类,每天饮用牛奶则更佳。专家建议,考试当天的饮食以碳水化合物为主,但不要吃得过饱,不要吃生冷、不干净的食物,以防出现闹肚子的情况,影响考试发挥。
以往考试中经常碰到学生因为紧张不吃早饭,在饥饿状态下运动反而容易导致低血糖影响考试。专家特别提醒考生,考试当天早晨一定要吃早餐,但不要吃油炸类油腻的食物,考试时间靠后的学生可以随身带巧克力之类的高热量食品,以备随时补充能量。
当天饮水
短跑后少量饮水可缓解紧张
考生进场考试也可以随身携带饮用水。专家表示,有学生在跑完50米短跑后会觉得口干舌燥,这种不适的感觉常常会带来紧张感,这时稍稍喝口水润润嗓子有利于缓解紧张的心理,补水对个人水平的正常发挥有帮助。但是临近考试就不应再喝太多的水,以免跑起来会引起岔气。
衣着上,考生穿短衣短裤更利于发挥。专家表示,最近天气比较反常,如果考试当天气温较低,记得带上一件外套,在热身之后、临上场前再把外套脱掉。
特别提醒
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跑步时不适马上报告
考前如果感到紧张,可以在心里回想动作要领,比如立定跳远,怎么跳、落地,想一想,消除心理压力。专家提醒,考试当天,充分的热身运动能够预防运动受伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力,不要勉强支持,应该马上向监考老师报告,宁愿办理缓考,也不要拿身体冒险。
延伸阅读
美国最新研究提醒
运动两分钟也管用
近日,美国俄勒冈州立大学锻炼与运动科学专家布拉德卡蒂尼研究发现,一天中时不时地做一些轻度锻炼,哪怕只是擦桌子、扫地这类只需一两分钟的活动,其效果合计起来也能避免患心血管疾病、糖尿病、高血压等。数据显示,时不时做些小运动的人中,有43%的人达到了美国政府建议的体育活动量(每天锻炼30分钟),而专门进行锻炼的人中,只有不到10%达到了这一要求。爬楼梯和扫地对心脏的健康功效等同于去健身房锻炼。
布拉德卡蒂尼认为,做各种小活动,比专门去锻炼更容易坚持,会让身体越来越健康。接电话的时候站起来走动走动,看电视的时候做几个仰卧起坐,出行时骑自行车或走路,都是不错的锻炼。
武汉查字典中考网2013年4月7日讯:2013年武汉市中考体育考试即将于4月9日~20日,考试当天的饮食及注意事项需要家长和同学们注意。
饮食搭配
忌油腻,考试当天一定要吃早餐
家长是不是应该在这段时间为考生加强营养呢?专家表示,没有必要进行大补,平时饮食中可适当增加一些高蛋白食物,比如鱼肉、牛肉等肉类,每天饮用牛奶则更佳。专家建议,考试当天的饮食以碳水化合物为主,但不要吃得过饱,不要吃生冷、不干净的食物,以防出现闹肚子的情况,影响考试发挥。
以往考试中经常碰到学生因为紧张不吃早饭,在饥饿状态下运动反而容易导致低血糖影响考试。专家特别提醒考生,考试当天早晨一定要吃早餐,但不要吃油炸类油腻的食物,考试时间靠后的学生可以随身带巧克力之类的高热量食品,以备随时补充能量。
当天饮水
短跑后少量饮水可缓解紧张
考生进场考试也可以随身携带饮用水。专家表示,有学生在跑完50米短跑后会觉得口干舌燥,这种不适的感觉常常会带来紧张感,这时稍稍喝口水润润嗓子有利于缓解紧张的心理,补水对个人水平的正常发挥有帮助。但是临近考试就不应再喝太多的水,以免跑起来会引起岔气。
衣着上,考生穿短衣短裤更利于发挥。专家表示,最近天气比较反常,如果考试当天气温较低,记得带上一件外套,在热身之后、临上场前再把外套脱掉。
特别提醒
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跑步时不适马上报告
考前如果感到紧张,可以在心里回想动作要领,比如立定跳远,怎么跳、落地,想一想,消除心理压力。专家提醒,考试当天,充分的热身运动能够预防运动受伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力,不要勉强支持,应该马上向监考老师报告,宁愿办理缓考,也不要拿身体冒险。
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美国最新研究提醒
运动两分钟也管用
近日,美国俄勒冈州立大学锻炼与运动科学专家布拉德卡蒂尼研究发现,一天中时不时地做一些轻度锻炼,哪怕只是擦桌子、扫地这类只需一两分钟的活动,其效果合计起来也能避免患心血管疾病、糖尿病、高血压等。数据显示,时不时做些小运动的人中,有43%的人达到了美国政府建议的体育活动量(每天锻炼30分钟),而专门进行锻炼的人中,只有不到10%达到了这一要求。爬楼梯和扫地对心脏的健康功效等同于去健身房锻炼。
布拉德卡蒂尼认为,做各种小活动,比专门去锻炼更容易坚持,会让身体越来越健康。接电话的时候站起来走动走动,看电视的时候做几个仰卧起坐,出行时骑自行车或走路,都是不错的锻炼。
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