中考生寒假加强体育训练 注意安全需排第一
距中考体育测试不到半年时间,初三生们为了得满分而拼命锻炼,体育老师提醒,寒假是锻炼的好时机,考生即使爬爬楼梯也能起到提升身体素质的作用。
寒假时间虽不长,但对初三生很重要。有的同学寒假前刻苦锻炼,但一放假就放松要求,结果开学时很难找回状态。因此,初三生在假期可以给自己布置一些体育作业,主要是体能训练。例如,买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳,每天3组,一组15个。
家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯锻炼。考生不要小看爬楼梯,其实运动强度很大。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多四分之一。考生在爬楼时要掌握好速度与时间。一开始要慢,适应后可逐步加快速度或延长时间,但不要过于剧烈,否则会增加心肺负担。如发现不适,要立即停止锻炼。身体有些肥胖的考生容易加大对膝关节的压力,不宜选用此种运动方式。
考生在运动前也要先分析自己的情况。有些考生长期运动,就没必要专程练习,保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的初三生,就要加把劲儿了,运动能力的提高可并非一朝一夕。
初三生参加体育锻炼要牢记安全第一。如果考生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,一定不要勉强。考生在锻炼时还要选择好运动场地,立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、水泥地上进行,很容易损伤关节、拉伤肌肉。每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则达不到锻炼的目的,还容易让明年自己受伤。
距中考体育测试不到半年时间,初三生们为了得满分而拼命锻炼,体育老师提醒,寒假是锻炼的好时机,考生即使爬爬楼梯也能起到提升身体素质的作用。
寒假时间虽不长,但对初三生很重要。有的同学寒假前刻苦锻炼,但一放假就放松要求,结果开学时很难找回状态。因此,初三生在假期可以给自己布置一些体育作业,主要是体能训练。例如,买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳,每天3组,一组15个。
家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯锻炼。考生不要小看爬楼梯,其实运动强度很大。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多四分之一。考生在爬楼时要掌握好速度与时间。一开始要慢,适应后可逐步加快速度或延长时间,但不要过于剧烈,否则会增加心肺负担。如发现不适,要立即停止锻炼。身体有些肥胖的考生容易加大对膝关节的压力,不宜选用此种运动方式。
考生在运动前也要先分析自己的情况。有些考生长期运动,就没必要专程练习,保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的初三生,就要加把劲儿了,运动能力的提高可并非一朝一夕。
初三生参加体育锻炼要牢记安全第一。如果考生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,一定不要勉强。考生在锻炼时还要选择好运动场地,立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、水泥地上进行,很容易损伤关节、拉伤肌肉。每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则达不到锻炼的目的,还容易让明年自己受伤。
【中考生寒假加强体育训练 注意安全需排第一】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2013年广州厦门中考时间:6月22日-6月23日
- 2013年海南中考报名时间:4月2日-4月12日
- 2013年江苏南通中考报名时间:2月26日-3月1日
- 2013年北京大学附属中学中招在线登记
- 2013年湖北宜城中考报名时间:3月1日-3月18日
- 安徽巢湖2013中考报名时间:3月5日-3月14日
- 陕西榆林2013中考时间:6月22日-6月23日
- 贵阳2013年中考报名时间:3月11日-3月20日
- 2013年厦门中考报名时间:2月26日-3月1日
- 2013新疆中考考试时间:6月20日-6月23日
- 四川成都2013中考报名须知(共八点)
- 陕西省2013中考时间:6月22日-6月23日
- 河南郑州2013中考理化生实验操作考试时间确定
- 2013年江西省中考报名时间:4月10日-4月16日
- 四川成都2013中考报名相关政策答疑汇总
网友关注视频
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 中考英语
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 初中美术
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考英语
- 中考语文
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考英语
- 中考英语
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考语文
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn