2012中考体育坐位体前屈练习方法
中考体育考试项目之【坐位体前屈】
项目评价:坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。
【练习方法】:
方法一:
1、正压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯屈,复原姿势后连续再做。
2、侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰,复原姿势后连续再做。
3、正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,急速有力地向上踢腿,落下时要有控制。两腿交替练习。
4、并腿体前屈:两腿并立,上体前屈,两手触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做。
5、两腿左右开立(大于肩宽),上体前屈,臀部自然后移,双膝伸直,两手先向左腿外侧摸地面,复原姿势后再向右腿外侧摸地面,连续做。
6、双腿伸直坐于垫上或床上,上体前屈,两臂向前尽力用手触摸脚尖,膝关节不得弯屈,复原姿势后连续再做。
方法二:
平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直;然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸,慢慢用力,不要晃。
还有一种: 立位体前屈:平时练习的话,这个比较合适,方便。
站直,双腿并拢,崩直,(注意弯下去的时候,膝盖一定不要弯曲)弯腰,用手去触地,如果手指可以触得到,那么,试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面,而保持膝盖不弯曲的话,那你就很厉害了!当然,还有更高的要求,手掌触地面,不够难度,那就试下,站在一级台阶上,用手掌去触台阶下面的地面。
中考体育考试项目之【坐位体前屈】
项目评价:坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。
【练习方法】:
方法一:
1、正压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯屈,复原姿势后连续再做。
2、侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰,复原姿势后连续再做。
3、正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,急速有力地向上踢腿,落下时要有控制。两腿交替练习。
4、并腿体前屈:两腿并立,上体前屈,两手触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做。
5、两腿左右开立(大于肩宽),上体前屈,臀部自然后移,双膝伸直,两手先向左腿外侧摸地面,复原姿势后再向右腿外侧摸地面,连续做。
6、双腿伸直坐于垫上或床上,上体前屈,两臂向前尽力用手触摸脚尖,膝关节不得弯屈,复原姿势后连续再做。
方法二:
平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直;然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸,慢慢用力,不要晃。
还有一种: 立位体前屈:平时练习的话,这个比较合适,方便。
站直,双腿并拢,崩直,(注意弯下去的时候,膝盖一定不要弯曲)弯腰,用手去触地,如果手指可以触得到,那么,试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面,而保持膝盖不弯曲的话,那你就很厉害了!当然,还有更高的要求,手掌触地面,不够难度,那就试下,站在一级台阶上,用手掌去触台阶下面的地面。
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