中考体育全攻略—篮球
中考篮球运球技巧
1、原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。
方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误:
(1)运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球,不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。
纠正方法:
(1)运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停:
要求:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。
3、体前换手变向运球:
方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。
要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误:
(1)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;
(2)换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。
纠正方法:
(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;
(2)加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。
要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。
上篮技术讲解及技巧
篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求:由篮球场底线中点出发开始计时,运球至右侧边线中点区域,踩线后,返回运球两步上篮,抢篮板球运球到左侧边线中点,然后折返运球两步上篮,投中或抢到篮板球停计时表。
提醒:上篮一球未中计时加2秒,两球皆不中加4秒,二步上篮走步加2秒,有一次算一次。
建议:(1)运球速度快、稳,高度低于腰;(2)上篮动作(二步)慢,男生建议低手上篮,女生从三秒线开始做二步上篮动作,打板入框;(3)上篮结束后,做好补篮准备;(4)半场运球至折返区,建议侧身单脚踩线
女生练篮球运球先做力量训练
现阶段,初三生已开始中考体育项目的练习,不少女生在练习篮球绕标志物往返运球时总不得要领,有关老师提醒,考生在练习运球技术前,先要提升力量、速度等身体素质。
据了解,篮球绕标志物往返运球是初三体育现场测试项目之一,测试的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物,最后以时间的快慢决定成绩。此项目男女生必测,只是评分标准不同,女生的评分标准较低。记者日前在一所中学的体育课上看到,做篮球练习时,大部分女生普遍手感不好,运球时不是拍球走,就是容易丢球。
这个项目是对学生篮球技能的考核,但不少女生基本的身体素质没有达到项目要求,所以在练习运球技术前,要先提高自身的身体素质。考生可从力量、速度、灵敏和协调性的练习入手。比如力量练习要提高全身的力量,如躯干和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌,练习方法可采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。练习上肢力量最简单的方法就是俯卧撑。下肢力量可练习各种跳跃,如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习每周1至2次,每次2至3组,每组的量要控制在中等强度,并循序渐进。
另外,考生还要加强柔韧和协调性练习。运球往返主要以短跑的速度为主,所以练习力量、柔韧、灵敏、协调性都是为了提高短跑的速度。练习时,以30至50米的加速跑和冲刺跑为主,在起跑时练习灵敏度和反应能力,采用多种姿势的起跑练习,如背向、坐姿、蹲姿等起跑练习。如果成绩提高较慢,考生不要气馁,只要循序渐进,就会取得令人满意的成绩。
女生练篮球运球先做力量训练
现阶段,初三生已开始中考体育项目的练习,不少女生在练习篮球绕标志物往返运球时总不得要领,有关老师提醒,考生在练习运球技术前,先要提升力量、速度等身体素质。
据了解,篮球绕标志物往返运球是初三体育现场测试项目之一,测试的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物,最后以时间的快慢决定成绩。此项目男女生必测,只是评分标准不同,女生的评分标准较低。记者日前在一所中学的体育课上看到,做篮球练习时,大部分女生普遍手感不好,运球时不是拍球走,就是容易丢球。
这个项目是对学生篮球技能的考核,但不少女生基本的身体素质没有达到项目要求,所以在练习运球技术前,要先提高自身的身体素质。考生可从力量、速度、灵敏和协调性的练习入手。比如力量练习要提高全身的力量,如躯干和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌,练习方法可采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。练习上肢力量最简单的方法就是俯卧撑。下肢力量可练习各种跳跃,如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习每周1至2次,每次2至3组,每组的量要控制在中等强度,并循序渐进。
另外,考生还要加强柔韧和协调性练习。运球往返主要以短跑的速度为主,所以练习力量、柔韧、灵敏、协调性都是为了提高短跑的速度。练习时,以30至50米的加速跑和冲刺跑为主,在起跑时练习灵敏度和反应能力,采用多种姿势的起跑练习,如背向、坐姿、蹲姿等起跑练习。如果成绩提高较慢,考生不要气馁,只要循序渐进,就会取得令人满意的成绩。
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