2012年苏州中考前帮助考生缓解压力的食物
考生在复习和冲刺阶段时,容易感觉到疲劳。容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现,这可以通过饮食来调节,帮助我们消除疲劳,恢复活力。平时的饮食要注意科学合理,营养均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃饱,晚吃少的原则进行。
一、注意饮食平衡,碳水化合物的摄入:
尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。,具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素:
维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙,柠檬,柚子),红色水果(草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(白菜,西红柿,青椒都含有大量的维生素C。
维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
三、注意饮食中铁的吸收:
缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。
四、天门冬氨酸有较明显的消除疲劳的作用:
富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等;植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。
五、注意饮食中必有乳制品和豆制品:
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的饮料,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。
六、注意饮水:
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1。5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。茶、咖啡茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。
七、吃坚果可有效缓解疲劳:
首选杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。
八、多吃碱性食物也有利缓解疲劳:
水果、蔬菜水果和蔬菜中含有较多的碱性物质,在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜,可中和体内的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增强机体的耐力,因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果,如橘子、梨、苹果、瓜类等。
疲劳的消除需要多方面的行动,但最关键的是平时要注意,避免累积成为慢性疲劳,那样恢复起来就比较慢了。另外要注意的是,现阶段是考生复习冲刺的关键时刻,建议家长不要给孩子吃保健品来补脑或者抗疲劳,毕竟每个人体质不同,药补不如食补,如果在现在这个关键时刻吃出什么问题来就更加得不偿失了。
【2012年苏州中考前帮助考生缓解压力的食物】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考语文
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考语文
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 中考英语
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 中考英语
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 初中美术
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 【中考语文】总复习
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn