2016石家庄体育考试需注意的三大问题
1.测试时跑步跑不下来怎么办?
在测试时,大部分同学都希望取得一个好成绩,所以都会尽全力去跑,因而忽略了适当分配体力,在一开始速度过快消耗了大部分体力,在最后冲刺阶段就力不从心了,跑步下来。其实跑步下来是相对的,举个例子,跑步有4分钟的实力,想要跑到3分30秒就会感觉到跑步下来。这种情况我们缺乏的不是体力,而是速度,练习速度方法是用短距离跑来练习速度。
2.训练完后小腿酸痛怎么解决?
在训练过程中,由于乳酸的积累就会使小腿酸痛,在训练结束后,不应立即休息,可以进行拉伸、按摩等恢复手段来加快乳酸的分解,这样不仅加快恢复,还能提高训练效率!
3.怎么提高步长?
提高步长是提高跑步成绩的关键,保持步频,加大步长,跑步成绩就会稳步增加。提高步长方法主要是加大腿部韧性,各种压腿,体前屈,正踢腿等都是增加腿部韧性的基本方法,同时也要保持跑步时正确的动作!
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