【备战2016中考】中考体育运动营养与运动损伤
给孩子合理的营养支持
儿童少年正处于生长发育时期,体内代谢旺盛,对营养的需要相对较高,发生营养缺乏的可能性也相对较大,足够的营养也是促进身高增长的重要因素。
初中生对营养的需要因性别而异。男生发育期平均从12岁开始,14岁为发育高峰。女生比男生早两年,从10岁开始,12岁为发育高峰,女生青春期发育的最大特点是开始早、发育快、时间短;男生开始晚,延续时间长,所以女生体格一般小于男生。其次,男生皮下脂肪减少,肌肉和骨骼增粗、增长,女生皮下脂肪是男生的2倍。由于肌肉和骨骼比脂肪代谢得快,因此,男生的营养需要远远超过女生。
看看我的运动负荷合适吗(自我监测)
体育锻炼效果是由两个因素决定的:一是锻炼方法,二是锻炼中的运动负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可达到180次/分以上,慢跑1分钟,心率一般在130次/分左右,显然前者强度大,后者强度小。
运动动作的方法,学生们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得。但要为学生安排合理的运动负荷,进而能够调节和控制运动负荷,却要复杂和困难得多。没有运动负荷,就不会有锻炼和训练的效果,而如果负荷安排不当,还会导致运动损伤等不良后果,因此,吃透运动负荷的基本原理,掌握安排、调节运动负荷的基本方法,是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。
通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为120~140次/分之间。而每次锻炼时,将心率保持在120~140次/分的时间,占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳。
通过预防手段避免运动损伤
通过有效的预防手段来降低运动损伤的发生的概率。 那我们应该怎么做呢?
1、训练前选择合适的训练场地,选择地面平坦,宽敞的场地进行练习。
2、在训练前做好充分的准备活动,大概能让身体出一点点汗为佳,做好各个部分肌肉的牵拉。
3、在训练过程中,不能麻痹大意,注意力集中,不要盲目选择不适合自己的运动器械。
4、要在专业教练的指导下进行器械力量练习和技术科目训练。
5、训练中注意自己的身体状态,如生病,睡眠不足等原因,不要参加运动训练或者训练强度要控制好。
6、训练强度要适应自身承受能力,若自己不能确定,应在教练的指导下增加运动强度。
7、注意训练后的放松,针对训练部位进行肌肉的局部牵拉,同时可以通过手法的按揉或者按摩棒进行放松活动。
就像保险一样,预防运动损伤只能降低损伤发生的概率,并不能完全消除风险。
急性损伤的处理
1、 踝关节急性扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤的急性处理:根据rice原则,r休息,i
冰敷,c加压包扎,e抬搞患肢;当我们在训练中没有冰块怎么吧?我可以到附近小卖部买一些冰棍代替冰块,而加压包扎可以用衣服或长袜子包扎患处。待24小时以后,可采用热敷和手法的按揉;肌肉和韧带拉要伤避免做一些强烈牵拉活动。
2.、肌肉痉挛的急性处理:放松身体,确定肌肉发生痉挛位置,把痉挛肌肉向相反方向牵引,使之拉长,注意保暖,如果未得缓解可以送院治疗。
3、骨折的急性处理:这个算是比较严重的运动损伤,首先是要确定是否骨折,比如出现功能障碍或骨头出现畸形并伴随剧痛,那太概就是骨折了。如果确定骨折以后,千万不要搬动患肢,以免伤害骨骼周围的软组织,使伤害更加严重,所以可以找专业人士固定患肢送院治疗。
4、脱臼的急性处理:一旦发生脱臼,患者应保持安静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上。如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在担架上送往医院。
【【备战2016中考】中考体育运动营养与运动损伤】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 中考英语
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 【中考语文】总复习
- 暑假中考物理第9次课
- 中考英语
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考英语
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 中考英语
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 中考英语
- 中考语文
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn