中考饮食:营养晚餐搭配建议
经过一整天的紧张备考,考生已经感到很疲惫,晚餐时间不宜太晚,在6点到6点半比较合适。晚餐要适量,不能太饱也不应太少。菜饭应当清淡、易消化。晚餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的30%左右。
推荐食谱:清蒸鱼一份,五香酱鸭一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金银卷一份,绿豆汤一份。
温馨小贴士:五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等,吃两三块即可,不要多吃;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下,去掉草酸,菠菜中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等;拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜,这样不但补充了维生素,还增加了膳食纤维;金银卷则是用面粉和玉米面做的,上笼屉蒸的时候可以在金银卷上放些红枣、核桃仁、松子仁,这样能大大增加金银卷的美味。
营养点评:
1.鱼肉含有优质的蛋白质,比畜类和禽类更易被人体消化吸收。鱼类的脂肪中不饱和脂肪酸的含量高达80%,消化率则高达95%。鱼的矿物质含量也比其他肉类高很多。所以晚餐吃鱼,既容易消化吸收,又为人体补充了丰富的营养。
2.大蒜具有消炎、杀菌、解毒、防病的作用,同时大蒜中的蒜素与食物中的维生素B1结合,可抑制精神亢奋,从而缓解考生的精神压力。
3.黑木耳被誉为“素中之荤”、“素中之王”,富含有铁、维生素K、卵磷脂、赖氨酸、亮氨酸等多种营养物质,具有补血活血、镇静止痛的作用。
4.金银卷极好地做到了粗细粮的搭配,多种营养物质结合。红枣、核桃仁以及松子仁等增加了金银卷的美味,此外它们还含有丰富的不饱和脂肪酸,具有益智健脑、宁心安神的作用。
5.绿豆的营养价值很高,不但含有丰富的蛋白质,钙和铁的含量也很高。此外绿豆汤还具有泻火明目、清热解毒、润喉止渴等功效,对考生很适宜。
【中考饮食:营养晚餐搭配建议】相关文章:
★ 中考前食谱要讲究
相关推荐
网友关注
- 2015西安中考每日一文:6月3日阅读答案
- 2015西安中考数学压轴题预测第八周练习
- 2014年西安中考综合素质试题及答案
- 2015西安中考每日一题:6月9日试题
- 2015西安中考各科冲刺模拟大练习及答案汇总
- 2015西安中考每日一题:6月12日试题答案
- 2015西安中考每日一文:6月12日阅读
- 2015西安中考每日一题:6月11日试题
- 2015西安中考每日一文:6月13日阅读答案
- 西安普通高中录取率60.3% 6所省级示范高中扩招
- 2015西安中考每日一题:6月8日试题
- 中、高考期间考点附近严禁施工+投诉电话
- 2015西安中考每日一文:6月4日阅读答案
- 2015西安中考考前指导:几招中考数学答题技巧
- 2015西安中考每日一文:5月31日阅读答案
网友关注视频
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 中考英语
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考英语
- 中考语文
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 【中考语文】总复习
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 初中美术
- 中考英语
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 2019广州中考语文解析
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn