中考体育游泳之蛙泳提高技巧
对于计时的游泳项目来说,毫无疑问,自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人会的是蛙泳,考虑到时间的问题,单纯为考试而去学一个自由泳需要较长时间(自由泳和蛙泳的动作和肌肉是完全不同的),也可以通过纠正蛙泳姿势和练习达到游泳满分。
下面简单总结几点蛙泳中考提高的技巧。
蛙泳提高技巧一:减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作,让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部,努力保持下半身水平,减少腿部立起来的阻力。
头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背钻入水中,不能用脸、胸部砸入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力。、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
蛙泳提高技巧二:对水面积越大越好。加大手臂划水区域,保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测,尽量多收小腿,多翻脚。尤其是多翻脚。
划水距离长推动力大,但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长,一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。
另外最重要的一点是腿臂的配合,做到手在脚先,把一句口诀体会下:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
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