2017石家庄中考体育项目练习:立定跳远动作练习小攻略
立定跳远原地摆臂练习
摆臂对于立定跳远来说至关重要,手臂和腿协调发力更是直接影响到跳远的成绩,所以,在体育课上都会用很长时间去练习原地摆臂起跳,而预摆不协调也是最大的问题:
动作要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
注意:立定跳远必须直臂摆动
摆臂作用:摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
易错动作:预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
立定跳远收腿练习
大家都知道立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地。而在体育课上或课后练习当中,老师都会强调腾空的时候要收腿,落地时要往前放腿,那么光说很难做到动作改正,应该怎么去练习呢?介绍一个小技巧。
器材:小垫子一块(学校做仰卧起坐用的小垫子,可以对折)
第一步:把小垫子对折,然后竖起来,这样就形成了高的障碍,并且高度可调,练习反复跳跃小垫子,来体会收腿。
第二步:把小垫子展开,平放在地上,形成一个远距离障碍物,跳跃垫子体会向前放腿,可以改变起跳点来加长障碍物的距离。
小垫子很柔软,使得练习非常的安全,而且和容易准备!
立定跳远易错动作纠正
1.预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
2.上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
3.腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4.收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
5.落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
【2017石家庄中考体育项目练习:立定跳远动作练习小攻略】相关文章:
★ 中考体育全攻略
相关推荐
网友关注
- 贵阳2013年中考报名时间:3月11日-3月20日
- 四川成都2013中考报名时间:3月13日-3月20日
- 四川成都2013中考报名须知(共八点)
- 广东汕头2013中考报名时间分三个时段进行
- 江苏扬州2013中考报名时间:3月16-3月18日
- 2013年广西中考考试时间:6月24日-6月26日
- 新疆内高班2013中考报名时间:3月10日-4月10日
- 四川成都2013中考报名相关政策答疑汇总
- 新疆伊犁2013中考时间:6月20日-6月23日
- 2013年江西省中考报名时间:4月10日-4月16日
- 2013新疆中考考试时间:6月20日-6月23日
- 江苏无锡2013中考网上报名系统入口
- 乌鲁木齐2013年中考时间:6月20日-6月23日
- 江苏苏州2013年中考报名入口
- 2013年江苏南通中考报名时间:2月26日-3月1日
网友关注视频
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 中考英语
- 中考英语
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 暑假中考物理第10次课
- 中考语文
- 中考英语
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 2019下半年教师资格证笔试
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn