中考备战心理:科学“心理操”给心理“松绑”
新一轮的中考备考已经到来,新初三生在复习期间,都会或多或少感受到紧张焦虑。如果这些情绪持续时间较长,或强度较大,将会超出大脑的承受能力,出现一系列问题。科学的“心理操”会给困顿、脆弱的心理“松绑”,藉以平衡心态,消除心理淤积,放松身心。
1、静思颐养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意:此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中,思维凌乱等心理障碍。
2、耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
3、提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右膝够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
4、想象放松操
选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。当然,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么美怎么想,练习时间每次为10分钟。
【中考备战心理:科学“心理操”给心理“松绑”】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2019武汉中考政策之外高资格生报考流程
- 2019年西安市跨区中考途径及入学方式
- 2019年北京教育部34项工作要点
- 2019年初中英语作文高分句型之衔接句型
- 2019长沙中小学寒假放假时间公布(含2019学年校历)
- 2019山东德州中小学寒假放假时间安排公布
- 2019年北京市中考生物学科考试说明
- 2019年北京大兴区期末考试时间安排
- 安徽新中考政策或将于2023年起实施 地生及综合评价纳入总分
- 2019年芜湖初中学业水平体育与健康学科考试通知
- 2019年教育部通知之中小学生减负措施的通知
- 初中家长关注的17个问题
- 2019年北京市中考道德与法治学科考试说明
- 2019年北京市中考语文学科考试说明
- 武汉中考政策之体育中考分值及流程解答
网友关注视频
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 2019中考作文押题“最后一课”
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 中考英语
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 中考语文
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 【中考语文】总复习
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 中考英语
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 中考英语
- 中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考语文
- 暑假中考物理第10次课
- 初中美术
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn