2015中考临近心理压力大如何减压?
中考临近了,不少初三学生感觉压力越来越大,好像根本就静不下心来学习了,不知道怎么办?下面小编来教初三学生如何减压,帮助你减轻心理压力,集中精力备考。
首先根据自己的实际情况制定好每天的学习计划,并以实际行动按时按节完成之。
只要你真正做到了时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。所以在初三这一段时间内你只管集中注意力去尽自己最大的努力,然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何,都可以心安理得因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候,你的压力也就自然而然的减轻了。
其次,要合理地安排用脑时间。
学习是生活的一个部分,劳逸结合是十分必要的,必须形成合理的学习和生活规律。一张一弛是古人总结的经验,必要的休息和娱乐是需要的。如果你每天只有学习一项内容,生活的其他内容全部都没有,恐怕大脑就会罢工了。
第三,要保持强健的体魄和充沛的精力。
身体的疲劳会导致记忆力的迟钝,充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识,很容易让学生怀疑自己的学习能力,不然为什么花了那么多时间,一点进步都没有?因此,小编建议初三学生要积极参加体育锻炼,不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动,对于疏散紧张的精神,缓解疲劳都有帮助。不知你听说过没有,学生当中流传这样一个公式,叫做81﹥8.意思是:每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动,要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明,这个公式确有其道理。因为进行适当的活动,可以使神经中枢兴奋起来,更有利于记忆和学习。但是,在肌体生病,疲劳的时候,不要坚持完成平时的任务,要知道人并不是机器。
第四,正确的自我宣泄。
宣泄发是一种将内心压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。
喜怒不形于色的所谓的有涵养,不仅会加重不良情绪的困扰,还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理,简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(父母、朋友、同学),或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流,有人说一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里,只会加剧自己的苦恼,而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的朋友和要好的同学倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场,释放积聚的不良能量,调整机体的平衡,大雨狂风过后有晴空,心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香,风光无限。
第五,学会弹性学习。
一个会休息的人才能更好地学习,为此,在安排计划时,千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙,尝试着去户外运动一下,爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等,能够让自己的身心很好地放松,只会更有利于精神抖擞地去迎接初三繁重学习。小编觉得,初三,学习不是全部,留一点点时间给自己,放松一下也好,做一下自己喜欢的事情也好,不要让整个初三除了学习,什么乐趣都没有。
第六,科学用脑劳逸结合。
科学用脑劳逸结合有以下几种方法:①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排肢体活动10分钟;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑食欲的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法:①不同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;②不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率,做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同,要结合自己的情况做相应的调整,切忌打疲劳战。
【2015中考临近心理压力大如何减压?】相关文章:
★ 考前如何减压
相关推荐
网友关注
- 2013新疆内高班招生考试时间:6月20日-6月22日
- 江苏常州2013中考报名时间:3月1日-3月7日
- 江苏南京2013中考时间:6月16日-6月19日
- 2013天津中考时间:6月22日-6月23日
- 江苏无锡2013中考网上报名系统入口
- 2013年湖北宜城中考报名时间:3月1日-3月18日
- 2013年上海七宝中学中考招生网上报名方法
- 陕西省2013中考时间:6月22日-6月23日
- 海南儋州2013中考时间:6月25--6月27日
- 江苏苏州2013年中考报名入口
- 2013年广州厦门中考时间:6月22日-6月23日
- 乌鲁木齐2013年中考时间:6月20日-6月23日
- 中考生报名必须谨记六件大事
- 2013年海南中考报名时间:4月2日-4月12日
- 江苏泰州中考网上报名流程及入口公布
网友关注视频
- 中考作文热门主题及高分指导
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 暑假中考物理第10次课
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 中考英语
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 中考语文
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 初中美术
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考语文
- 中考语文
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 中考英语
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 中考英语
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn