广州中考体育考试“满分”绝招
不少家长和学生均认为,拿到中考体育满分,能为6月的中考带来好兆头。而且近几年来,初三学生的中考分数极为接近,有时一两分的分差就会导致自己与心仪的学校失之交臂,这让家长和学生遗憾不已。所以多数学生对于中考体育的满分志在必得。
下面,就由小编带大家一览广州中考体育考试的政策,为考生、家长们献上体育考试满分的绝招。
一、考试前准备
1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品,但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主,以增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
2.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。
3、立定跳远和中长跑项目,最好选用薄底宽纹运动鞋(新鞋更好);而对于篮球项目,则以厚底运动鞋更为适宜。
4、袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
二、考前准备活动
1、热身跑慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可;
2、徒手操以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;
3、韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。
三、考试各大项注意事项
1、跳跃类:
跳绳:考试前,先试跳,调节好跳绳长度,找到跳绳的感觉后方可参加考试,不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再继续多跳几秒钟后停止。
跳远类:活动膝关节,先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完往正前方走出测试场地。
2、力量类:
排球:考前注意手部保暖,考前准备好热水袋和暖手器,利用有限的考前准时间尽量多发几个球,保持良好的手感,考试期间如被分到两边,必须保持面对对角线,来获得更多的落球区域。发球前先不要着急发球,回想技术动作,抛球时感觉球未抛好,切忌用手直接接球,必须等球落地反弹后再拿球继续发球,(拿到球先拍拍球,拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。发球时选择顺风区域,有阳光时选择背光区域)
仰卧起坐:考前紧记技术要点,双肩触垫,双肘触膝,屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再做几个停止。实心球:考前试投几下,考试时不要踩线,记住投掷完后,向后退出投掷区域。
3、耐力类跑步:
站立式起跑,调节好呼吸节奏,前半跑程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后抢道尽量靠前,但切忌跑在第一个(除非很有实力),也不要跑在最后一个,占据有利位置,咬牙跟紧。
4、球类:
如果考生习惯,足球考试时,最好都穿足球鞋。足球考试一般在天然草坪上进行,穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。
今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内,由于室内场地铺设的是木地板,篮球组组长龚老师提醒,考生最好穿防滑运动鞋考试。
排球考试时,有两点需要提醒考生注意,一是垫球过程中,考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。
四、女生来例假可缓考
广州市规定,如果考试前一天或考试当场发现来例假了,可以在考试现场找学校带队老师,填写一份缓考申请表,加了学校意见后带队老师会把考生带到考场医务组,医生了解情况后会给予批准缓考。
至于缓考到什么时候,广州市学生体育艺术教育协会副会长冯兆强建议,情况允许的话这类考生最好争取随自己考试所在区的考试期间考,如果缓考到6月份才考,说不定到时候又碰上例假,虽然到时还可以选择择考,也就是不考跑步,但可能会影响分数。所以最好还是争取在整个区的考试时间内考。
还有哪些情况可以申请缓考?
1、考生在考试前或考试期间,临时患有严重伤病,如外伤等其他疾病。
2、考生参加体育考试前或体育考试期间,有发热、腹泻、腹痛、呕吐、头疼、头晕、胸闷、抽筋、肌肉拉伤、皮疹、痛经等情况,要及时报告领队教师或监考人员,在随队校医或考场医生及时进行相应的处理后,由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理缓考。
3、考生在缓考期间仍未痊愈,可提出择考或免考申请,由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理择考或免考。
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不少家长和学生均认为,拿到中考体育满分,能为6月的中考带来好兆头。而且近几年来,初三学生的中考分数极为接近,有时一两分的分差就会导致自己与心仪的学校失之交臂,这让家长和学生遗憾不已。所以多数学生对于中考体育的满分志在必得。
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一、考试前准备
1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品,但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主,以增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
2.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。
3、立定跳远和中长跑项目,最好选用薄底宽纹运动鞋(新鞋更好);而对于篮球项目,则以厚底运动鞋更为适宜。
4、袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
二、考前准备活动
1、热身跑慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可;
2、徒手操以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;
3、韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。
三、考试各大项注意事项
1、跳跃类:
跳绳:考试前,先试跳,调节好跳绳长度,找到跳绳的感觉后方可参加考试,不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再继续多跳几秒钟后停止。
跳远类:活动膝关节,先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完往正前方走出测试场地。
2、力量类:
排球:考前注意手部保暖,考前准备好热水袋和暖手器,利用有限的考前准时间尽量多发几个球,保持良好的手感,考试期间如被分到两边,必须保持面对对角线,来获得更多的落球区域。发球前先不要着急发球,回想技术动作,抛球时感觉球未抛好,切忌用手直接接球,必须等球落地反弹后再拿球继续发球,(拿到球先拍拍球,拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。发球时选择顺风区域,有阳光时选择背光区域)
仰卧起坐:考前紧记技术要点,双肩触垫,双肘触膝,屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再做几个停止。实心球:考前试投几下,考试时不要踩线,记住投掷完后,向后退出投掷区域。
3、耐力类跑步:
站立式起跑,调节好呼吸节奏,前半跑程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后抢道尽量靠前,但切忌跑在第一个(除非很有实力),也不要跑在最后一个,占据有利位置,咬牙跟紧。
4、球类:
如果考生习惯,足球考试时,最好都穿足球鞋。足球考试一般在天然草坪上进行,穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。
今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内,由于室内场地铺设的是木地板,篮球组组长龚老师提醒,考生最好穿防滑运动鞋考试。
排球考试时,有两点需要提醒考生注意,一是垫球过程中,考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。
四、女生来例假可缓考
广州市规定,如果考试前一天或考试当场发现来例假了,可以在考试现场找学校带队老师,填写一份缓考申请表,加了学校意见后带队老师会把考生带到考场医务组,医生了解情况后会给予批准缓考。
至于缓考到什么时候,广州市学生体育艺术教育协会副会长冯兆强建议,情况允许的话这类考生最好争取随自己考试所在区的考试期间考,如果缓考到6月份才考,说不定到时候又碰上例假,虽然到时还可以选择择考,也就是不考跑步,但可能会影响分数。所以最好还是争取在整个区的考试时间内考。
还有哪些情况可以申请缓考?
1、考生在考试前或考试期间,临时患有严重伤病,如外伤等其他疾病。
2、考生参加体育考试前或体育考试期间,有发热、腹泻、腹痛、呕吐、头疼、头晕、胸闷、抽筋、肌肉拉伤、皮疹、痛经等情况,要及时报告领队教师或监考人员,在随队校医或考场医生及时进行相应的处理后,由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理缓考。
3、考生在缓考期间仍未痊愈,可提出择考或免考申请,由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理择考或免考。
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