2015深圳中考体育考试项目训练技巧:篮球半场来回运球上篮
建议那些喜欢篮球、有一点打球经历的同学选择这一个项目。考试时如果一紧张,那就可能投不进篮。对此,建议选择该项目的同学在练习时,要连续4~5个来回不间断,训练自己运球和投球水平的稳定性。
1.篮球运球上篮考试方法:
如图1:从中线一角A点运球到B附近投进一球,再从B处运球到中线一角C处,折回,再运球到D附近投进一球,最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。
(图1)
2.投中2个篮是关键。
在篮球运球上篮技术中,投篮技术最关键,笔者曾做过一个试验:在运球等其它条件不变的情况下,如果同学投篮不进,抢到篮板球后每多投一次篮,要多花费2 3秒钟的时间,也就是说,如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中),要16秒就可完成运球上篮考试,那么他投了3次球才完成考试,可能就要18秒多,如果要投4次球,基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要,实验证明:考试全过程只投2次篮的,满分率达97%以上,考试全过程要投4次球,一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?
(1)投篮时人在球场上定位点:如图2,定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时,必须始终位于定位点A附近,既不能离篮板太近站到篮圈底下了,也不能离篮板太远。
(2)瞄准点B:球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上,点B即这条边线中间1/3这一段线。
(3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h:球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点,即投篮时要往上用力而非往前用力,这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。
3.掌握好运球节奏。
运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制,如图1,从A到B运球是先加速,快靠近篮板时减速,再投篮,从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速,然后转身,再从C到D运球也是先加速,靠近篮板再减速投篮,最后从D到A是全速运球冲刺。
4.投中篮后要到空中抢到篮板球。
投中篮后,不让球落地,到空中就抢到篮板球,这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间,做好了还能提高同学的自信心。
建议那些喜欢篮球、有一点打球经历的同学选择这一个项目。考试时如果一紧张,那就可能投不进篮。对此,建议选择该项目的同学在练习时,要连续4~5个来回不间断,训练自己运球和投球水平的稳定性。
1.篮球运球上篮考试方法:
如图1:从中线一角A点运球到B附近投进一球,再从B处运球到中线一角C处,折回,再运球到D附近投进一球,最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。
(图1)
2.投中2个篮是关键。
在篮球运球上篮技术中,投篮技术最关键,笔者曾做过一个试验:在运球等其它条件不变的情况下,如果同学投篮不进,抢到篮板球后每多投一次篮,要多花费2 3秒钟的时间,也就是说,如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中),要16秒就可完成运球上篮考试,那么他投了3次球才完成考试,可能就要18秒多,如果要投4次球,基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要,实验证明:考试全过程只投2次篮的,满分率达97%以上,考试全过程要投4次球,一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?
(1)投篮时人在球场上定位点:如图2,定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时,必须始终位于定位点A附近,既不能离篮板太近站到篮圈底下了,也不能离篮板太远。
(2)瞄准点B:球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上,点B即这条边线中间1/3这一段线。
(3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h:球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点,即投篮时要往上用力而非往前用力,这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。
3.掌握好运球节奏。
运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制,如图1,从A到B运球是先加速,快靠近篮板时减速,再投篮,从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速,然后转身,再从C到D运球也是先加速,靠近篮板再减速投篮,最后从D到A是全速运球冲刺。
4.投中篮后要到空中抢到篮板球。
投中篮后,不让球落地,到空中就抢到篮板球,这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间,做好了还能提高同学的自信心。
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