中考体育指导:如何提高孩子的肺活量?
孩子和成人一样,肺活量的大小是有差异的。有的孩子经常参加体育活动,他的肺活量就稍大些,当他在参加一般活动时,就不觉得呼吸紧张困难;在参加大运动时,呼吸加快,而休息片刻后他的呼吸也能很快平稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子,稍一活动就会气急气喘起来,而运动量一加大,呼吸的次数会超过正常的孩子,待到休息时恢复也较慢。所以,孩子积极参加体育活动对增加肺活量,增进健康有很大的作用。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳,几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
七、坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。
八、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
九、防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。
要使孩子增加肺活量,成人就必须注意平时教孩子站立和坐姿正确,上身挺直,挺胸收腹,使孩子呼吸自然,呼吸量逐渐加大。家长还可利用简单的玩具给孩子玩,如用松紧带做拉力器,给孩子吹泡泡,让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等,让孩子在做上述活动时先加深吸气,这样也可以加大肺活量。
孩子和成人一样,肺活量的大小是有差异的。有的孩子经常参加体育活动,他的肺活量就稍大些,当他在参加一般活动时,就不觉得呼吸紧张困难;在参加大运动时,呼吸加快,而休息片刻后他的呼吸也能很快平稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子,稍一活动就会气急气喘起来,而运动量一加大,呼吸的次数会超过正常的孩子,待到休息时恢复也较慢。所以,孩子积极参加体育活动对增加肺活量,增进健康有很大的作用。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳,几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
七、坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。
八、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
九、防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。
要使孩子增加肺活量,成人就必须注意平时教孩子站立和坐姿正确,上身挺直,挺胸收腹,使孩子呼吸自然,呼吸量逐渐加大。家长还可利用简单的玩具给孩子玩,如用松紧带做拉力器,给孩子吹泡泡,让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等,让孩子在做上述活动时先加深吸气,这样也可以加大肺活量。
【中考体育指导:如何提高孩子的肺活量?】相关文章:
相关推荐
网友关注
- “眼睛一闭一睁,一年过去了”——夸张例说
- 备战2011年中考作文,各种习惯的养成促成优秀作文
- 备战2011年中考作文:整体构思确定主旨
- 备战2012中考:语文复习的八大秘诀
- 中考语文说明文应该掌握的答题技巧
- 2011年中考语文考试技巧及复习策略
- 备战2012中考语文:快速背诵古诗文
- 备战2011年中考作文:多读多写养成习惯
- 备战2012中考:初三生如何学好语文
- 学习方法:快速背诵古诗文经验支招
- 2011年中考语文复习总纲_重要文言语段翻译
- 备战2012中考:语文必备古诗文默写50篇
- 备战2011年中考作文:画龙点睛精心拟题
- 备战2012中考:语文考试名著阅读精选试题(3)
- 2011中考语文复习_文言文的四大应对诀窍
网友关注视频
- 【中考语文】总复习
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考英语
- 中考英语
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 2019中考作文押题“最后一课”
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 中考英语
- 中考英语
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 2019广州中考语文解析
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn