中考前冲刺,别忽视了这些要点
中考越来越近,各种测试、模考也即将开始,不少初三学生出现了紧张又浮躁的情绪。在备考的关键时刻,如何合理应对不良情绪,怎样正确看待体育测试、模考等环节中的困难,对考生和家长来说非常重要。
浮躁——坐不住,学不进去
对策:静下心来,分析自己的优劣势
“中考前复习我却坐不住了,有些厌学,上课复习总是提不起兴趣,怎么这么累?”初三学生小雯在自己的QQ上这样留言。与此同时,初三一位语文老师也向同事抱怨,“一篇课文讲了快一周了还是没结束,觉得学生们都听不进去,太浮躁了。”
“这是典型的考前综合征,现在初三学生的普遍问题就是紧张、浮躁,一会儿觉得自己该学的知识都掌握了,恨不得明天就中考,早考完早解脱,一会儿又觉得自己很多知识都不会,急得不行。有些学生找不到一个情绪的发泄点,与父母的关系很紧张;有些则将学习的压力转嫁到与异性的接触上,与异性朋友交往过密。”银川十五中的心理咨询严老师如此说。
她认为,面对浮躁,学生首先需要静心,静才能生慧。其次,要多听老师的,尤其是有初三教学经验的老师。今年的中考讲习会已经结束,老师对今年的中考考试说明比较了解,对学生的情况也了如指掌。所以,学生复习要跟着老师的学习进度走。第三,学生要静下心来,仔细分析自己的优劣势,自己的强、弱学科各是什么。初三学生现在最大的目标就是提高分数,薄弱学科如何提高,要制定一个详细的计划,每天花多少时间、怎么做题等。除了抓紧时间外,还要提高学习效率:可以文理科交替学习,因为文理科的学习思路、方法不同,交叉学习不会感觉很疲倦;还可以把最薄弱的学科放到状态最好的时候学。晚上学习,记忆力好的时候,先学相对薄弱的学科,把感兴趣、学得好的学科放到最后学。此外,还要劳逸结合,累了就适当活动一下,让紧张的大脑得到放松,提高学习效率,实现1+1>2的效果。
模考成绩不尽如人意
对策:把模考看成“诊断性”考试
中考前,为了让学生提前熟悉考试,不少学校都会针对各项测试进行模拟考试,包括体育测试、实验、英语口语及中考模拟,尤其是中考模拟,从考试时间、试卷结构等各方面模仿中考。模考后,老师会将学生的成绩进行排名。有些学生的模考成绩不尽如人意,与平时学习相比差别较大,容易失去信心,垂头丧气。
严老师认为:“考试分为诊断性和选拔性,对待模考,学生不妨把它看成诊断性质的考试,应该庆幸在中考前发现了自己的薄弱之处,是基础知识没掌握好,还是心理素质有问题。有些学生基础掌握得挺扎实,但心理素质不好,一到大考就慌张;有些学生是基础知识没掌握好。通过考试发现问题,再进行有针对性的训练,让自己以更多从容的心态应对中考。另外,考试时紧张在所难免,要尽量放松心态,以平常心应对。”
担心体育测试不过关
对策:使用正确方法,给予积极心理暗示
瑶瑶学习成绩优秀,但她总是为自己的体育测试发愁,尤其是女生的800米跑。她总担心自己成绩会不合格,拉了中考的总成绩。她告诉心理老师:“我觉得跑完800米就像要死了一样,太难受了”。心理老师告诉她:其实,很多女生跑完800米都会难受,大家的感觉都差不多。为了减少难受感,首先,跑步时要用体育老师教给你们的正确跑姿、呼吸方法,另外,跑步中难受时给自己积极的心理暗示:别人能跑完,我也一定能坚持住。
按照心理老师说的办法,瑶瑶在中考体育测试中发挥出色,800米还取得了满分。瑶瑶的班主任介绍,瑶瑶把体育测试看得比较重,压力也大。其实这些方法老师平常也会讲,但她可能过于紧张没有听进去。她找到自己喜欢、信任的人倾诉后,这些人说的话她容易听进去,就能很快找到解决的方法。
失眠了怎么办?
对策:训练大脑,积极暗示
学习压力大,失眠在所难免。对此,严老师介绍,晚上睡不着觉时,学生可以让自己的情绪集中在一点,静心想一件事,这样就能尽快入睡。人的大脑也是能训练的,实在睡不着,起来看看书,让自己的心静一静。入睡的方法每个人适用的不一样,但对于中学生来说,一晚上没睡好,没有什么大不了的,失眠后千万不要给自己消极的暗示:“我没睡好怎么办”?这样会适得其反,让自己被失眠打倒。
孩子情绪烦躁,一点就炸
家长:营造轻松学习氛围
中考前的特殊时期,孩子因为学习压力大,容易烦躁,向身边的亲人发泄不良情绪。这时,家长的角色很重要,不要较真,适度营造宽松的家庭氛围,吃饭时讲一些轻松的话题;看孩子学习累了,主动提出带孩子走一走,放松一下。
在严老师看来,有些家长看孩子歇一下就唠叨,孩子不爱听,就容易发生争执,最后都气呼呼的。其实,这时候孩子的情绪像一个火药桶,容易一点就着。家长不要和孩子较劲,也不要轻易说“考不上没关系”之类的话,这句话要看孩子的情况而言。有些孩子听了这些话可能会减压,有些孩子听了可能就泄劲了。
家长这时尽量少说多做。一些家长的做法值得借鉴:有些家长懂得一些按摩方法,孩子学习累了可以让他躺下,为其揉穴位放松,帮助孩子轻松入睡;有些家长晚上坚持让孩子用热水泡脚,减轻学习疲劳。在这个特殊的时期里,家长一定不要嫌麻烦,为孩子服务好。有些孩子学习时爱听音乐,在严老师看来,背诵、记忆东西的时候尽量不要听,写字的时候可以听一些舒缓的音乐。毕竟听音乐也是一种放松的方式,家长可以事先与孩子说好,尝试一段时间,如果对学习有促进作用就坚持,反之,就不提倡了。
饮食与平时相比不要有太大变化
孩子学习累,营养要跟上。不少初三老师提醒,孩子平时吃什么,中考备考时还吃什么,尽量不要有太大的调整,尤其是海鲜类,吃不好孩子消化不良甚至过敏,更不要乱喝饮料。
“中考复习,孩子越到后面压力越大,但那时就像运动比赛中双方胶着的状态,孩子是在与各种不适作斗争,谁能坚持下来,谁就能笑到最后。”严老师说。
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