关于上海中考体育游泳考试的一些小技巧
上海查字典中考网讯:作为一个游泳教练,发现现在的家长对于孩子的中考体育中的游泳科目非常重视,相对于长跑,游泳更讲究技巧,对于一个不怕水有游泳基础的孩子,游泳更容易取得满分。
自从中考游泳评分标准改变后,游泳要求有所提高。作为游泳教练和游泳爱好者,近年来由于经常带中考的游泳考生练习,不停的在摸索中考游泳考试的相关经验,两三年来我带的游泳考生都取得满分,在此特别感谢游泳教学前辈在游泳教学中的经验交流与无私分享。现在将自己的一些经验与大家分享。
1、建议带硅胶泳帽和专业泳衣(价格普通的那种),说实话,有助于提高成绩。
2、头天晚上和第二天早上的饮食要注意,要保护好自己的身体,晚上可早点睡觉。
3、带好自己的游泳用品,可带一条大点的浴巾,保暖作用,在等待考试的时间会有些冷的。
4、尽量使用水下转身,然后用脚去蹬池壁,有助于节省转身时间。
对于计时的游泳项目来说,毫无疑问,自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人会的是蛙泳,考虑到时间的问题,单纯为考试而去学一个自由泳需要较长时间(自由泳和蛙泳的动作和肌肉是完全不同的),也可以通过纠正蛙泳姿势和练习达到游泳满分。
从目前我教的中考游泳考试学生里情况来看,大部分游的是蛙泳。下面简单总结几点蛙泳中考提高的技巧。
蛙泳提高技巧一:减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作,让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部,努力保持下半身水平,减少腿部立起来的阻力。
头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背钻入水中,不能用脸、胸部砸入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力。、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
蛙泳提高技巧二:对水面积越大越好。加大手臂划水区域,保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测,尽量多收小腿,多翻脚。尤其是多翻脚。
划水距离长推动力大,但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长,一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。
另外最重要的一点是腿臂的配合,做到手在脚先,把一句口诀体会下:
划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
上面是针对普通蛙泳的人常见的游泳错误(或者叫不当泳姿)改进动作而提出的个人观点,当然还有许多时候需要根据实际情况调整,欢迎各位有经验的朋友一起探讨。谢谢!
上海查字典中考网讯:作为一个游泳教练,发现现在的家长对于孩子的中考体育中的游泳科目非常重视,相对于长跑,游泳更讲究技巧,对于一个不怕水有游泳基础的孩子,游泳更容易取得满分。
自从中考游泳评分标准改变后,游泳要求有所提高。作为游泳教练和游泳爱好者,近年来由于经常带中考的游泳考生练习,不停的在摸索中考游泳考试的相关经验,两三年来我带的游泳考生都取得满分,在此特别感谢游泳教学前辈在游泳教学中的经验交流与无私分享。现在将自己的一些经验与大家分享。
1、建议带硅胶泳帽和专业泳衣(价格普通的那种),说实话,有助于提高成绩。
2、头天晚上和第二天早上的饮食要注意,要保护好自己的身体,晚上可早点睡觉。
3、带好自己的游泳用品,可带一条大点的浴巾,保暖作用,在等待考试的时间会有些冷的。
4、尽量使用水下转身,然后用脚去蹬池壁,有助于节省转身时间。
对于计时的游泳项目来说,毫无疑问,自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人会的是蛙泳,考虑到时间的问题,单纯为考试而去学一个自由泳需要较长时间(自由泳和蛙泳的动作和肌肉是完全不同的),也可以通过纠正蛙泳姿势和练习达到游泳满分。
从目前我教的中考游泳考试学生里情况来看,大部分游的是蛙泳。下面简单总结几点蛙泳中考提高的技巧。
蛙泳提高技巧一:减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作,让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部,努力保持下半身水平,减少腿部立起来的阻力。
头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背钻入水中,不能用脸、胸部砸入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力。、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
蛙泳提高技巧二:对水面积越大越好。加大手臂划水区域,保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测,尽量多收小腿,多翻脚。尤其是多翻脚。
划水距离长推动力大,但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长,一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。
另外最重要的一点是腿臂的配合,做到手在脚先,把一句口诀体会下:
划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
上面是针对普通蛙泳的人常见的游泳错误(或者叫不当泳姿)改进动作而提出的个人观点,当然还有许多时候需要根据实际情况调整,欢迎各位有经验的朋友一起探讨。谢谢!
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