考试前该如何给考生搭配营养饮食?
沈阳查字典中考网:蛋白质的比例可适当提高到15%,但不要超过20%。有些家长会给孩子补充蛋白粉,其实过量的蛋白质是没有必要的,反而会引起身体不适,导致钙的缺失。脂肪的比例不要超过30%,其他的就是碳水化合物了,因此多吃主食很有必要。
另外,一天三餐的合理搭配很重要。孩子上午吸收比较大,早餐要吃好一些。可以选择3-4种食物,包括粗粮、蛋白质、水果。比如可以吃麦片、牛奶、鸡蛋、青瓜或苹果等,这样就很丰富了。同时午餐也要受到重视,因为它起到承上启下的作用,要吃饱,维持下午的学习。晚餐吃一些容易消化的食物,如果太过油腻的话,会影响消化和睡眠。
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