中考生一日三餐膳食搭配方案
早餐:早餐一定要吃好。即使考生没有食欲,也要吃点东西,绝对不可空腹进考场,否则容易发生低血糖晕厥现象,会直接影响到考生答题的发挥。
必备食品(儿童食品):牛奶、鸡蛋、豆制品;
主食:馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;
辅食(辅食):方火腿、火腿肠、牛肉片、花生酱、草莓酱、番茄酱、煮花生米、拌黄瓜丁、拌海带丝等各种小菜;
另外加香蕉、草莓、樱桃、荔枝、猕猴桃等水果。
提示:最好不要食用利尿水果或少喝稀饭,食物能量密度可高一些,减少不必要的水分,减少考试中去厕等不便。
午餐:这是一天中的主打饮食,应该吃好吃饱,为午后考试加油充电。
必备食品(儿童食品):肉、鱼、鸡等动物蛋白食物和豆制品、蔬菜,条件具备者可多食深海鱼、虾、贝类等海洋食品(儿童食品);
主食:馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等;
辅助食品(儿童食品):绿豆粥、莲子粥、绿豆汤、各种水果等。
提示:午饭应尽量清淡,少吃辛辣等刺激性食物。
晚餐:经过一天的紧张考试之后,考生情绪波动较大,食欲降低,家长最好做些小米稀饭,因为小米稀饭有健脾、和胃、助眠的作用,特别是米油的营养极为丰富,滋补力最强,中医就有米油可代参汤的说法。
必备食品(儿童食品):鱼、虾、豆制品、蔬菜等;
主食:小米稀饭、馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等;
辅助食品(儿童食品):花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各种水果等。
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