中考饮食:如何安排好一日三餐?
即将迎来人生第一次大考的考生们在饮食上更是马虎不得。考试前夕,考生的学习压力大,合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。作为家长,有如下注意事项:
早餐
早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐
午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素,应该有粮食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。
午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。
晚餐
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。
夜宵
考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4~5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。
另外,有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。
【中考饮食:如何安排好一日三餐?】相关文章:
★ 中考饮食食谱
相关推荐
网友关注
- 2016年中考生必读:解压六法放松心情
- 2016年北仑区初中毕业生升学体育考试工作意见
- 2016年辅仁高中艺术生招生简章
- 2016年北仑区初中毕业生升学体育集中评分标准
- 2016年象山县中考体育考试日程安排表
- 2016年象山县中考体育考试时间安排
- 2016年深圳第二外国语学校招生问答
- 2016年中考语文文言文练习及答案之与陈伯之书(节选)
- 2016年中考语文文言文练习及答案之自护其短
- 2016年青岛城市管理职业学校自主招生工作方案
- 2016年青岛电子学校自主招生工作方案
- 2016年中考语文文言文练习及答案之扁鹊见蔡桓公
- 2016年德州体育中考统考立定跳远长跑 三类学生可免试
- 兰州中考“一诊”大幕开启
- 2016年徐州市中考体育迎来“电子考官”
网友关注视频
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 2019下半年教师资格证笔试
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 中考英语
- 中考英语
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考英语
- 中考语文
- 中考作文热门主题及高分指导
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 【中考语文】总复习
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 中考语文
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn