中考生营养早餐要这样吃
一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐,但却为吃什么、怎么吃犯了愁。为此,《健康时报》特邀权威营养专家为家有学子的父母们上一堂营养早餐必修课。
吃得多不如吃得精
早晨起来,虽然胃里已排空,但由于活动量不大,有些孩子总觉得早上不饿,也就不想吃早饭。另外,有的学生上学早,时间紧张,进餐时间短。因此,早餐不用吃大量的饭菜,只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识,但适量适度是重要的饮食原则,对孩子成长也是需要的责编注),每100毫升牛奶中含钙量达120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以获得300毫克的钙,相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。
这样,再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%,两者相加,基本满足需求。此外,最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐的最佳选择。
有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、汉堡、巧克力等等,认为多吃点耐饿。殊不知,吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0。7∶5,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。
蔬菜水果不可少
如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是黄金早餐了。但据调查,学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为含硫磷元素多的食物,属于酸性食品,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物,且没有碱性食物来中和,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。此外,如果有条件,早餐最好再增加一个富含维生素的水果。
【中考生营养早餐要这样吃】相关文章:
★ 学生一周早餐食谱
相关推荐
网友关注
- 2020年中考英语热点焦点话题作文练习(2)
- 2020年中考英语热点焦点话题作文练习(7)
- 2020年中考英语议论文框架之解决方法题型
- 2020年中考英语议论文框架之
- 2020年中考英语写作话题作文练习(9)
- 2020年中考英语热点焦点话题作文练习(18)
- 2020年中考英语知识点之主动语态的定义
- 2020年中考英语知识点之主动语态与被动语态的区别
- 2020年中考英语热点焦点话题作文练习(11)
- 2020年中考英语知识点之主动语态变被动语态的基本方法
- 2020年浙江全国硕士研究生招生考试报名相关事项_
- 2020年中考英语热点焦点话题作文练习(14)
- 2020年中考英语热点焦点话题作文练习(3)
- 2020年中考英语议论文框架之利弊型
- 广东新规防高考移民:要求完善高考报名学籍户籍_
网友关注视频
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 中考英语
- 初中美术
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 【中考语文】总复习
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 中考英语
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn