2017北京中考：调整生物钟 多做适应性训练

距离6月24日北京中考开考已不到两周，紧张、焦虑、懈怠、失眠等等负面情绪也影响着考生备考。冲刺期间，在压力面前树立正确心态不仅关系到冲刺阶段的复习效果，也将影响未来考试的发挥。为此，北京市第十九中学心理学科主任王芳建议，理性接纳考前“坏”情绪，用积极的心理暗示，将考前紧张正常化。

考前无需盲目报冲刺班

“考前冲刺期如果学生能够认真准备，合理计划，提高20分以上很正常；如果学生掉以轻心，也很容易失掉很多分。”在北大附中石景山学校的考前动员会上，初三班主任张秀英告诉学生和家长。

张秀英建议，在考前冲刺期，学生可通过做模拟卷巩固知识点。基础能力相对薄弱的学生，要回归错题，不要把精力放到难题上。该校初三数学老师许英杰表示，做模拟卷要有计划、有技巧。除注意控制每套卷的做题时间，培养做题节奏外，遇到已经掌握的题型，可以适当跳过，对不熟悉的题型和知识点多加练习。

距离中考不到两周，也有不少家长为孩子报各种考前冲刺班。许英杰不建议家长盲目报班，她认为，老师对复习备考有整体把握，学生只要跟着老师一步步往前推进、抓住课上学习时间即可，不要把希望寄托在课外辅导上。

北师大教育学部教育心理与学校咨询研究所讲师、心理学博士李亦菲认为，学生可以试着从原来的紧张学习状态中抽离出来，尝试一些非学习类活动放松自己。同时，通过模拟的适应性训练，如在考试的同一时间安排学科复习，培养适应度，调整到最佳状态。

减少使用网上学习工具

许英杰每天晚上关注班级微信群，“学生们有时会将在家学习时不懂的问题拍照上传，我能了解孩子的知识掌握情况，并在第二天及时解答。”随着互联网信息技术的普及，越来越多的互联网工具被孩子应用于学习之中，特别是答题类软件、做题工具的使用日渐频繁。

但李亦菲建议，在考前的两周，学生最好逐渐减少使用互联网学习工具做题，转为传统的纸笔答题方式。“在网上频繁接触新知识，学生容易产生紧张情绪，不利于考前心理准备。”

许英杰也认为，除了简单的线上沟通，学生不必过于依赖互联网学习工具，“以数学为例，考试作答时需要演算，学生习惯网上答题后，可能会忽略这一过程，对考试不利。同时，初中生好奇心较强，自控力较弱，冲刺阶段若过度使用互联网也容易干扰正常学习。”

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