中考心理调节的十大技巧
查字典中考网整理了关于中考心理调节的十大技巧,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论中考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。
不管怎样,在中考前夕,对于自己的不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
二、优化情绪
在迎考复习和中考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上重点高中。
要知道中考只是人生中的一个阶段,并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。
比如,有离中考越近,便越担心自己能力的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:
自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,考后将悔之晚矣。
再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。
考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。我行,我一定行。我潜力大。我进步大。我喜欢挑战。
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是自欺欺人,而是聪明过人之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。
六、潜心每一步
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。
有人问他成功的决窍,他说:我走钢索时,从不想目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。
考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。
在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。其实,一个同学从入学开始,每天都在为中考作准备,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。
七、正常作息
考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。
殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。
头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。
八、笑对考场
心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。
笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。
考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
九、坦对现实
面对大型考试每个人都会有一些紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。
坦然面对紧张,可能超常发挥。所以当你进入中考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,中考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理这回我完了。
十五六岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧、害怕。
十、保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心。
古训道:勿以物喜,勿以己卑,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
【中考心理调节的十大技巧】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2013年湖北宜城中考报名时间:3月1日-3月18日
- 陕西2013中考时间:6月22日-6月23日
- 江苏常州2013中考报名时间:3月1日-3月7日
- 陕西省2013中考时间:6月22日-6月23日
- 2013年广西中考考试时间:6月24日-6月26日
- 2013北京中考时间:6月24日-6月26日
- 2013年江西省中考报名时间:4月10日-4月16日
- 江苏泰州中考网上报名流程及入口公布
- 山东威海2013中考报名时间:3月20日-3月30日
- 2013年山西阳泉中考报名时间:3月2日-3月5日
- 江苏南京2013中考报名时间:3月10日-3月11日
- 中考生报名必须谨记六件大事
- 2013浙江台州中考报名时间:3月20日-3月22日
- 2013年江苏南通中考报名时间:2月26日-3月1日
- 江苏扬州2013中考报名时间:3月16-3月18日
网友关注视频
- 初中美术
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 中考英语
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 中考语文
- 【中考语文】总复习
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考英语
- 中考英语
- 中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn