2020年陕西省中考体育考试时间：5月底前

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体育考试时间及分值

4月20日，陕西省教育厅发布了《关于做好2020年陕西省初中学业水平考试工作的通知》，明确2020年全省中考时间为7月17日至19日。九年级学生参加的体育与健康现场考试在5月底前开始。

体育与健康考试成绩总分60分。平时考核成绩占15分，其中，体育课成绩9分，《国家学生体质健康标准》测试成绩6分；现场统一考试成绩占45分。学生成绩计入初中学业水平考试总分。

2020年陕西中考体育考试项目

项目1:1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)

项目2:立定跳远，50米跑； (学生二选一 )

项目3: 单杠引体向上(男)、一 分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球； (学生二选一 )

项目4:篮球技能，排球技能，足球技能； ( 学生三选一）

2020年陕西中考体育考试评分标准（女生）

2020年陕西中考体育考试评分标准（男生）

长时间不锻炼，运动前必须注意以下事项：

受疫情影响，很多同学面临体育中考训练暂缓的局面，现在随着体育考试时间的确定，很多学校体育训练也在有序进行，那么如何掌握合理的运动，保证自己的体育训练内容既有质量，更能科学，总结以下几点：

1.循序渐进，慢慢来。平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，长时间没有运动的人，建议前期从慢跑、拉伸、小练习等较为柔和的运动做起，然后尝试下行进间练习，最后再过渡到有强度的跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。

2.不能立即大量饮水。运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓 度降低，引起腹部不适。同时，运动后心脏仍然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

3.不能立即休息。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度兴奋状态， 尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢 的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏， 残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏 的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

4.疾跑后不要立即静止。疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。提醒运动前要做好准备活动 电器一开始启动时做功最大，也是最容易损坏，人也是一样，因此运动前做好准备活动很重要。运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。

5.想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。当你开始投入训练并有一定进步之后，坚持就是重中之重。

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