期末考试辅导:自我对话放松心情
“孩子说,一到考试脑子就一片空白”、“孩子平时成绩不错,一到考试就不行”……孩子将要参加期末考试,一些家长颇为担心。考试,不仅是实力的竞争,也是对心理素质的考验。良好的心理状态,有助于考生充分发挥自己的知识积累,实现自己的目标。在这个问题上,简单的一句“调整心理”也许稍显无力。特邀心理学专家针对一些个案,点出考试时可能出现的问题,指导考生进行自我对话和放松训练,以及尝试情景回忆应对“舌尖现象”,希望能给考生一些切实的帮助。
自我对话和放松练习
小李考前很紧张,总是担心自己的考试用品是否带齐。临近考试时,她总觉得肚子不舒服,有时还多次奔向卫生间。资深心理资深师指出,考生在考前肚子不舒服,是精神紧张而导致生理反应,称为躯体化反应。因此,考生如果遇到此类情况,不必介意,可以试着进行自我对话:“我知道,这是因为紧张才有的感觉,放松一下就会好。”还有,人在紧张时,其注意范围会变窄。为此,建议考生写一张考试备忘卡,睡前按卡所列,检查物品是否齐全。次日,考生临出门时,可以再复查一次,并坚定地对自己说:“一切都准备好了。”
小章考前也很紧张。他对自己说: “快要考试了,我还没复习好,考砸了怎么办?”拿到考卷后,他的大脑一片空白,在强行坚持下,小章的情绪逐渐稳定下来,可惜因调整时间过长,小章还没有完成试题,就已到了交卷时间。
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