消除孩子压力方法三:解决问题法
方法三:解决问题法
1、脑力激荡游戏
这是根据“脑力激荡术”而变化出来的游戏,可以全家一起玩,或找些有共同问题的朋友一起玩,游戏前大家要先认识解决问题的步骤,家长可以先写在大卡纸上,让大家一边玩,一边审视自己是否依序进行:
步骤一:放松心情;
步骤二:认识问题;
步骤三:陈述各种解决的方法;
步骤四:评估每一个方法可能的结果;
步骤五:选择最好的方法。
首先准备一个纸盒,并在地上(或桌上)划出两大区,一边写上“烦恼问题”一边写上“解决方法”,然后大家在卡纸上分别写出自己正面对的烦恼问题,及以一张纸纪录一个方法的方式尽量写出解决的方法,如:“告诉老师”“不理他”“打他一顿”“直接告诉他”“请人转告”……然后把所有的卡纸都放在纸盒中,混合后把抽出的“烦恼问题”放在“烦恼问题”区内,再把“解决方法”放在“解决方法”区内。
游戏开始:大家轮流抽出一个“烦恼问题”及一个“解决方法”,就解决问题步骤审视这个“解决方法”能否解决那个“烦恼问题”,并估计出“所得后果”,大家可以自由联想,尽量发表各种各样的意见。
2、停止思考法
这种方法是用来克服那些经常令人分心焦虑的观念和思想的,最好由专业的治疗员帮助效果最佳,家长亦可自己尝试一下在家带领孩子进行:
首先先让孩子把困扰他的观念和想法牢记在心,然后请他打个手势给家长,家长接着可大声:“停!停!停。”
如此重复几遍后,要孩子在治疗者喊停时,在自己心中跟着喊停,然后叫他想一些其它的事,或立刻做一些可以吸引其注意的事。
如此练习多次,直至孩子能自如地停止那些困扰的思想。
3、其它
除了以上的练习外,一些康乐休闲活动亦是有效的放松方法。可以打球、听音乐、散步、弹钢琴、看故事书、玩小宠物、看鱼儿在鱼缸里游来游去、吃零食、小睡等来放松自己紧张的情绪。
总的来说,孩子在成长的过程中,会需要成年人协助他们面对压力。但最好的方法,莫过于适当地防止压力的产生。家长要知道孩子必须要有规律的生活,例如:于睡前收拾好明天上学的书包,以免明早起床匆匆忙忙地赶上学;适当的课外活动及运动以帮助孩子放松心情;多与家长师长朋友沟通,诉说心事;还要注意食物营养,避免吃些会引起孩子过度反应的食物,例如:过量的糖份、有咖啡因的食物、含化学成份高的如色素、味精、糖精等。
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