教你打赢中考考试心理战

1．赶走倦怠情绪

当你坐在书桌前产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练：看着表，规定自己在45分钟内高质量地完成1小时的内容。要做到快而不出错，就必须高度集中注意力，坚持一段时间，你会发现，你的紧迫感和注意力又回来了。

2．抵制各种诱惑

想想你离升学目标还有多远？一发现距离，就能萌发危机感，逼着你抵制一切干扰和诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地喊几遍“现在我要下决心努力”“我要集中精力努力”“什么事情也挡不住我”。别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都要付出“成本”和某些“牺牲”。

3．每日自我检查

检查的内容可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得做到了，给自己一颗星；没有做到，就给自己一个叉。每周累计并与上周对比，再根据检查结果，即根据星、叉的增减给自己鼓励或惩罚。

4．改变行为习惯

行为学研究表明，21天以上的重复会形成习惯（注意有个别差异）。对自己设定的行为目标，从第1~7天，刻意地去做，可能会不舒服，但一定要坚持 中考。到第8~14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15~21天时，你就会有不经意、自然而然的感觉……好，祝贺你！你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。

不过要注意的是，根据人的个别差异，训练的天数可有增减。此外，一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头时，你就该想一想：你是要还是要失败？不改变，就意味着失败；要，就应立即必变！因为决定命运的还是你自己。

5．做“地毯式“诊断

临近，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。建议你花点时间，静下心来，对自己的与解题做一次“地毯式“的诊断，清楚自己的弱项与不足。要确保强项不失分，弱项少失分，并查出失分的原因。必里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。

6．别忘适时放松

有时，我们正抓紧复习，忽然一股烦躁情绪莫名其妙涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，复习明显降低了。这时，你可以让自己放松一下，做点自己感的事，找到“乐“的感觉：哼哼小曲，眺望窗外，也可以闭上眼睛，听些舒缓的乐曲，但时间不能超过10分钟。

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