中考身心调节:学会从“慢热”到“预热”
从现在起到中考还有近10天,“这10天对考生来说是一个非常时期,生理和心理变化比较大,考生要学会从‘慢热’到‘预热’,用科学的方法调整好,这对考出好成绩至关重要”,长期从事学生心理咨询工作的专家这样强调。
一些班主任分析说,考前10天,离正式考试的时间既不长也不短,而这种“可长可短”的感觉,完全可能因考生的把握水准而表现出不同的效应。抓住最后的10天,考生要学会有意义的巧度。
学业上:查缺补漏归纳总结
考前10天,大的复习也许都木已成舟。处在这种时候,要善于查缺补漏,找出自己的薄弱项等于弥补一个漏洞。而一个小漏洞就是一个潜在的失分点,必须“分毫计较”。五十四中学校长杜育敏认为,这时应对各门学科进行概览式的归纳总结,这里有两个方面,对课本知识的归纳总结和对练习、试题的归纳总结。可以试着归纳课本知识体系,尤其是文综科目,看看课本的目录,从全局着手由大的知识板块到各个小的知识点,分析各部分联系,形成一张网络,通过联想延伸来记忆。她强调,考生之间的互检,也是一个很好的办法。
生理上:养精蓄锐劳逸结合
考前10天,是把身体状况调整到“兴奋”状态的前期,不应过度消耗体力。复习到要用冷水冲头的极限,更是不需要,也是无益的。因为,考前的复习,是一种脑力与体力劳动并重的运作,田园高级中学校长陆振权指出,人不是机器,用脑也有一定的限度,当发现自己读不下去或心情烦躁时,应抛下书本做些自己喜欢的事,像听听音乐、打打球,甚至看看电视。他并不认同长时间看书就是最好的复习这一观点,反而认为,适度的玩耍有利于大脑恢复。当然,放松也不能无限度,不玩那些需要时间长、会让自己沉迷于其中的项目。另外,越临近中考,越要注意进行适当的运动,每天坚持半小时至1小时的运动,劳逸结合不仅能缓解中考前的压力,且能恢复体能。总之,养精蓄锐很重要。
心理上:寻找寄托稳定情绪
临考前,是心理变化的“活跃期”,会出现一些心理现象,心理即使有些负担也并不可怕,说明人的应激机制在起作用。
新中高级中学校长徐阿根指出,能进入市实验性示范性高中的考生,除了学业基础较好之外,考前良好的心理状态,也有助于他们占有优势。他提出,从宏观范围来说,考生对中考要有一个正确的认识,把它作为一种挑战,不要当成一种灾难,相信自己能平稳地跨过这道“坎”。从微观范围来说,考生对自身要有一个恰如其分的认识,做出最大的努力,但准备最不利的结果,学会平衡。心理放松,这是需要借助物质与精神的一种运动,而且方法很多。徐校长认为,考生找到自己的精神寄托和合理解释,有利于把心态调整好。
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