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2015年杭州体育中考本周六举行考前一周运动量不易太大

2015年杭州市体育中考将在3月下旬至4月下旬进行。本周六,今年杭州市体育中考第一轮的测试将启动。体育中考项目跟2014年是一样的,仍为6个。最后一周该怎么准备?记者专门采访了省体育特级教师董玉泉。董老师就考前、考中给出了实用建议。

“考前这一周,别大运动量训练啦。”董老师说,过去很多家长都会要求孩子做突击训练,其实这只会消耗孩子的体力,孩子在疲劳的状态下应考,成绩可能就打折扣了。所以考前这段时间,做些适度训练,量不要大,尽可能让身体处在体能恢复中。每天的训练时间最好跟考试时间同步,让机体产生条件反射,考试期间容易兴奋。同时记得再把技术要领在脑中过一遍,保证考试时技术动作不变形。

这两天杭州气温变化大,今天最高温度达到29摄氏度,周四马上又降温到十几摄氏度,所以千万要保护好身体,别生病。另外,体育中考是体力活,这段时间营养得跟上,可以补充鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物。考试当天,不要吃得太饱,以免增加身体负担。

“考试比的不仅是技术,也是心态。”董老师说,轮到自己时,别急着上考场测试,先深呼吸一下,觉得人的心绪平静了再投入考试,效果比较好。如果第一轮没发挥好,也不必太在意,毕竟还有一次考试机会。

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