中考体育如何考高分 资深体育老师为初三学生支招

今年，厦门市中考体育安排在5月12日至5月21日，和去年比，今年体育考试提前一周，这意味着，对于全市初三学生来说，体育考试已进入倒计时阶段。“平时体育不好，很担心中考让体育拖了后腿。”、“在学校组织的模拟考中，都能取得好成绩，就怕正式考试时出岔子。”随着考试时间不断靠近，考生和家长的担忧也日渐强烈。

体育成绩没有合格或不合格之分，考试分数将直接计入中考总分，这使得考生和家长对体育考试的重视度不亚于中考，并且希望成绩能够越高越好。要想在中考体育中取得好成绩，除了平时的努力训练和考生体能条件的不断提高外，也离不开考试时的临场发挥。

上了考场，在学生体能素质已成定局的情况下，如何考临场发挥减少不必要的丢分，甚至是取得比平日模拟考更理想的分数呢?不外乎两点：遵守考试规则和注重考试细节。本周，i学周刊特意请来厦门十中资深体育老师姜超，为即将上中考体育“战场”的初三学生支招。据介绍，姜超老师为中学高级教师，曾开过国家级专业课，值得一提的是，自从体育分数算入中考后，姜超老师年年担任中考班体育老师，经验颇深。

考前准备

慢跑和徒手体操

“考前一定会叮嘱学生，必须进行考前热身，切勿一到考场马上参加考试。”姜超反复强调，进行适量的考前热身不仅能够防止考生在运动中受伤，还能帮助考生临场稳定发挥。

那么，热身时应该做些什么运动?做到什么程度才算适量呢?“慢跑和徒手体操都是不错的选择。”姜超建议。其中，慢跑的长短与时间需视学生个人情况和考试当日天气而定，不需要跑到大汗淋漓，只需让身体表面少量出汗便可。考生做徒手体操时建议做些能够拉伸韧带、活动关节的运动，但运动强度不可过大，要是在热身运动中弄伤自己，可就因小失大了。

此外，姜超还建议考生可带些小点心前往考场，在考试间隙时可以用来补充能量，同时也能避免出现“运动性低血糖”。“香蕉、糖果、巧克力等都是不错的选择，但注意一定是小点心，千万别吃个大面包。”姜超说，香蕉质地较软，吃到胃里也容易消化。很多考生关心考试当日早餐吃什么好。对此，姜超表示只要不吃的太过油腻即可，可在考前1小时前吃。

考场着装

相对紧身的短袖、短裤

上了考场，要穿什么衣服一直是考生长期纠结的问题。目前，今年中考体育着装是否有统一要求还未知晓，但姜超建议考生在考试期间需注意保暖。如果考试当日气温较低的话，考场备考最好穿件长袖外套做准备活动，等轮到自己考试时在将其脱掉。

长跑考试时，最好穿专业的田径比赛服，没有田径比赛服的考生，也建议在长跑考试时穿着短裤短袖。“并不是所有的短裤、短袖上衣都适合。”姜超说，以往考试中不少男生喜欢穿篮球衣、篮球裤考试，这会增大空气阻力，影响考试成绩。所以，建议长跑时所穿的衣服还是以相对紧身的短袖、短裤为主。参加其余两项可选考试时的着装也是如此，尤其要注意的是，在仰卧起坐考试中，长袖和短袖的感应点存在差别，该项目今年可能会有统一着装要求，考生在考前需及时了解是否有要求。很多考生害怕长跑考试时考官看不见自己，特地挑选了一套颜色鲜艳的衣服，这实际上是不必要的，因为所有考生在参加长跑考试时，都会被要求穿上统一的荧光反光背心。

此外，穿什么鞋参加考试也值得考生注意。姜超建议，最好是穿一双轻便的跑鞋，千万不要穿篮球鞋或板鞋上考场。

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