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深圳中考体育开考要怎样准备？各项目有什么小诀窍？

深圳中考体育开考

必考短跑的，跑步先考必考中长跑的，跑步后考

从今天起，备受关注的深圳市中考体育考试开考，各个初中学校将陆续展开，考试将一直持续到5月20日，缓考和补考的时间定为5月30日，而中长跑从今年开始正式进入体育中考必考科目。体育考试要怎样准备?各项目有什么小诀窍?晶报为您一网打尽中考体育信息，有了它，中考体育考试不用愁!

跑步考试。

必考选择

中长跑的考生先考选考科目

今年深圳中考采用“1+1”考试方式，即1个必考科目加1个选考科目。由于中长跑从今年开始正式进入体育中考必考科目，学生可在200米跑或者中长跑【800米(女)和1000米(男)】中自行选择一项作为必考科目，同时，考生还须在另外6个选考科目中任选一项作为选考科目，项目包括800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。

值得注意的是，必考科目选择200米跑的考生，先进行必考科目考试，再进行选考科目考试;必考选择中长跑的考生，先进行选考科目考试，再进行中长跑的必考科目考试。市招考办中考科科长杨柳告诉晶报记者，为了让学生保持考试最佳状态，安排选择中长跑作为必考科目的考生先进行选考科目考试，以免出现考完必考科目劳累过度、无力进行选考科目考试的情况。

考试总分取必考科目和选考科目得分总和的平均分，平均分超过100分的按100分计;初中毕业生升学体育考试成绩按0.3的权重(30分)计入中考总成绩。

仰卧起坐考试。

考前要休息好

尽量不要改变饮食习惯

对于考生来说，如何准备体育考试成了他们最关注的话题，父母们也是变着法子为孩子们准备饮食。但是，专家的意见却是更换饮食未必是一件好事!育才三中的初三体育老师王雷告诉记者：“为了更好地备考，很多家长开始让孩子改变饮食配搭，这其实并不利于备考。突然改变饮食习惯，肠胃可能会出现不适，适得其反。不过，可以在学生平日的饮食中适当加些牛肉和蔬菜补充能量。”

桂园中学初三体育科组长叶建中也表示，考试当天早上像往常一样饮食即可，不要吃得太饱，不要拼命喝水，尤其是饮料，也不要过度饮用牛奶，进食后尽量过2小时进行运动，以免造成身体不适甚至出现呕吐。他说：“无论是考前还是必考科目过后，特别注意不要过度饮水，尤其是冰饮料。经过热身和必考科目之后，身体处于兴奋状态，若过度饮用冰水或者冷饮料，就相当于烧红的铁放到冷水中，身体状态就可能会遭到破坏。”

叶建中还提醒家长，在考前一天，可适当放宽对学生的学业管理。尽量早些休息，保证8小时睡眠。必考科目与选考科目相隔的30分钟内，也要积极休息。

穿长裤热身更有效

多备件衣服以防万一

考前热身对于学生的体育考试来说必不可少，充分的热身有利于提高考生的身体肌肉兴奋度，以便考试发挥得更好。在热身阶段，王雷老师为各位备考的学生提供了一个小窍门——穿长裤来热身。在热身阶段短裤外穿件长裤，考试前脱掉。

“穿着长裤热身有两个好处。一是防止摔倒。学生考试时容易紧张，导致肌肉不够舒展，很容易摔跤，穿长裤至少有一层衣物保护，对膝盖等部位的伤害会减少。另外，穿长裤热身能够将身体的兴奋状态保持得更久些，更利于考生发挥。”

值得注意的是，天气预报显示，深圳未来几天可能下雨。为了避免雨天出现衣服过湿的情况，建议家长为学生准备两套衣服以备不时之需。即使没有出现雨天，家长亦可多备一套衣物。深圳天气热，考生容易汗流浃背，这时若能换上一套清爽的衣服，对考试大有裨益。

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