初三生练跑步怎样合理科学的分配体力?
对于参加初三体育考试的考生,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑项目中的中跑,是考查考生心肺机能的项目,它的运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才能取得最好成绩,即从起跑开始到跑完全程是匀加速的过程。无论是运动员还是初练者,只要根据自己的耐力水平,按合理而科学的节奏分配体力,都能取得理想的运动成绩。
耐久跑主要考查考生的耐力水平,既然是耐力项目,就要长期坚持锻炼才能提高其水平。考生练习时要根据当时的气候特点和场地特点,选择轻便的运动装和运动鞋,夏天穿短裤和背心是最好的选择,秋冬季选择透气性好的运动服,不宜太厚;练习后应注意保暖,以防感冒伤风,影响以后的练习。如果受伤或者得病应及时就医,暂停练习,等伤病好了再练。
考生练习前应做好充分的准备活动,先热身,后活动各关节;在练习主要内容前要进行几次加速跑,使各运动器官顺利进入运动状态。
耐力练习包括一般耐力练习、速度耐力和专项耐力练习。锻炼初期要以一般耐力练习为主,如定时跑,定距跑等,定时跑根据自己的耐力水平选择10分钟、12分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可以根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车的马路上进行练习,和同伴一起练习效果更佳。如果有大风、大雾就停止练习。练习强度为中等强度。
锻炼中期要以速度耐力练习为主,可穿插一般耐力练习。速度耐力练习用来提高快速运动的耐力,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选择100米200米300米200米100米等,反复跑可选择十组100米、五组200米、三组400米等,根据自己的体力进行选择。变速跑可选择100米快100米慢,200米快100米慢等练习方法。强度为较大强度。
锻炼后期,即测试前锻炼,此时要以专项耐力为主,男生要跑中等强度1200米和大强度1000米,女生要跑中等强度1000米和大强度800米。
另外在各个时期都要有适当的专项测试,男生测1000米,女生测800米,记录各时期的成绩,发现问题及时采取措施,调整练习方法。另外,经过练习,考生也能感到自己的进步,增强练习信心。
提高耐久跑成绩遵守的几个原则是因人而异、区别对待、长期坚持、循序渐进。另外要做好8个月的训练计划,耐力较差的考生除了体育课练习外,要增加练习次数,练习密度和练习强度。锻炼周期之内不能停练时间过长,防止耐力水平下降,尤其在长假不能停练。
【初三生练跑步怎样合理科学的分配体力?】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考英语
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 中考英语
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 中考英语
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 中考作文热门主题及高分指导
- 暑假中考物理第9次课
- 中考语文
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考语文
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn