老师建议：初三生练中长跑先练耐力
北京考试报讯：离初三体育测试还有半年多时间，不少初三生在紧张繁忙的学习之余，不忘抽出时间锻炼身体，以应对明年的体育测试。有关老师建议，考生练习中长跑要先从耐力入手。
对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。
北京市第十四中学体育教师龚真观说，考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。
锻炼中期要以速度耐力练习为主。练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米200米300米200米100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快100米慢，200米快100米慢等。
考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
【老师建议：初三生练中长跑先练耐力】相关文章：
★ 常见问题：今年北京市初三在校生人数是多少、各类招生学校计划？
相关推荐
网友关注
- 2016济南中考指标生如何填报志愿
- 2016年杭州中考现场直击报道图集汇总
- 2016年杭州现场直击：北师大附属杭州中学考点
- 2016年杭州现场直击：建兰中学考点
- 2016蚌埠中考招生计划政策公布
- 2016年珠海中考将有281名考生降分录取
- 2016年黄石中考考点于19日下午开放
- 2016年蚌埠市中职学校招生计划
- 2016蚌埠十二中体育特长生招生计划
- 2016北师大附中高中招生咨询活动时间安排
- 2016年杭州现场直击：采荷中学考点
- 2016北京各区二模分数段排名汇总
- 2016年哈市中考363名考生拟享政策性加分
- 大庆2016中考24日开考 设9个考区16个考点700个考场
- 2016年杭州现场直击：大关中学考点
网友关注视频
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 中考英语
- 高考：最后三天，毛坦厂中学宣誓，学生舍不得班主任程晓东
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考语文
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题，难度不大，切莫丢分
- 初中美术
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 中考英语
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 2019年北京中考历史卷真题解析（4）
- 体育生拿自己跟学霸比，班主任：学霸比第二名高三十分，打脸了
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 中考英语
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通（附往年录取分数线）
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布（附录取时间）
- 2020厦门中考成绩8月5日公布（附各科等级划分线标准）
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网：www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口：http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口：http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网：http://gzjd.hubzs.com.cn