老师建议:初三生练中长跑先练耐力
北京考试报讯:离初三体育测试还有半年多时间,不少初三生在紧张繁忙的学习之余,不忘抽出时间锻炼身体,以应对明年的体育测试。有关老师建议,考生练习中长跑要先从耐力入手。
对参加初三体育测试的考生而言,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目,无论是运动员还是初练者,只要根据自己的耐力水平,以合理而科学的节奏分配体力,就能取得理想成绩。
北京市第十四中学体育教师龚真观说,考生锻炼初期一般以耐力练习为主,如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习,和同伴一起练习效果更佳,如遇大风、大雾天气要停止练习。
锻炼中期要以速度耐力练习为主。练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米200米300米200米100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快100米慢,200米快100米慢等。
考生在冬季长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医,暂停练习,等伤病好了再进行练习。练习前,考生还要做充分的准备活动,先热身后活动各关节,使各运动器官顺利进入运动状态。
【老师建议:初三生练中长跑先练耐力】相关文章:
★ 常见问题:今年北京市初三在校生人数是多少、各类招生学校计划?
相关推荐
网友关注
- 2016年中考社政:2016年3月13日时事政治
- 2016年中考政治如何基础技巧心理三到位
- 2016年中考政治如何巧拿高分
- 2016年中考社政:2016年3月12日时事政治
- 2016年中考政治11种题型答题技巧
- 2016年中考社政:2016年3月11日时事政治
- 2016年中考社政:2016年3月18日时事政治
- 2016年中考社政:2016年3月17日时事政治
- 2016年中考社政:2016年3月15日时事政治
- 2016年励志类中考作文热点预测:困境助我们成长
- 中考物理易错知识点-惯性
- 2016年中考政治冲刺复习方法
- 2016年青春类中考作文预测范文:青春需要雕琢
- 2016年中考社政:2016年3月14日时事政治
- 2016年中考社政:2016年3月19日时事政治
网友关注视频
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考英语
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 中考英语
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 中考英语
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 初中美术
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn