营养学家给家长的9条建议:如何让孩子爱上吃饭
营养学家给家长的9条建议:如何让孩子爱上吃饭
健康成长:有助孩子长高的五大健康食品
孩子们每天用3-4个小时吃三顿饭、两次加餐和不同的零食。如果你事先制订了全面的营养计划,孩子的饮食会很均衡。如果你觉得把一个星期的菜谱都列出来太麻烦,你可以两三天列一次,也可以每天只设计一下晚餐,晚餐不需要有多奇特,但却可以设计得营养均衡,有新鲜的蔬菜、米饭、面食和水果,有蛋白质,比如瘦肉、奶酪或者豆制品。
加餐给孩子提供了必需的能量,小孩比成人需要更多的卡路里。最好的加餐应包含碳水化合物和蛋白质,如西芹和胡萝卜、酸奶和果汁、豆奶等。这里建议加餐中尽量避免那种只含有碳水化合物的食品如:糖果、饼干等,因为这些只是提供大量的能量,很少有营养。
不过也不要完全拒绝糖。孩子们都喜欢吃糖。有时,适量的糖也会促进孩子多吃菜和水果,比如西红柿拌上糖,就会让孩子非常喜欢。父母最不应该的就是拒绝给孩子任何甜食,那样只能让孩子们更想要甜食。对于三四岁非常喜欢吃甜食的孩子来说,最关键的是适度。孩子偶尔吃点饼干、糖果等甜食,是正常全面饮食的一部分。你可以在冰箱或橱柜里存放一些有营养的甜食,如:葡萄干、干杏、水果酸奶、梨、橘子、甜瓜、全麦饼干等,随时可以把这些当成小吃给孩子。如果他平时习惯了只吃饼干、油炸饼和糖果,开始时他可能会抗拒那些有营养的水果和其他甜品,但你一定要坚持这样。
创意便当,让吃饭更有趣
这里有一些营养学家给我们好的建议,可以让我们的孩子爱上吃蔬菜、喝牛奶,也愿意尝试新的食物。
1、不要成为目光短浅的厨师。如果你养成习惯,每天要做两种饭,一种是孩子喜欢吃的,一种是你和先生喜欢吃的,那你就错了。你应该设计一种适合全家人的饮食模式,孩子可以从中选择他喜欢的,这样孩子经常会模仿父母的行为,时间长了,孩子自然会慢慢接受你提供给他的食物和蔬菜。
2、少说为妙。不要总是评论你的孩子吃了什么、怎么吃的。要尽量保持中立,记住,你已经做了作为父母该做的事情,给孩子提供了营养均衡的食物,你的孩子有责任吃掉它们。如果你总是强迫孩子,告诉他:吃菜!,那么他能做的一定是拒绝。
3、慢慢地介绍几种新食物。孩子天生就本能地拒绝新的食物。在孩子愿意品尝之前,告诉孩子这种东西像过去他吃过的哪一种口味,这是某个英雄也喜欢的口味。比如,如果他不喜欢吃豌豆,你可以告诉他这是小狮子王也喜欢的,他或许就会喜欢了。
4、每天早上计算一下。许多家庭每天的进食没有足够的纤维,早餐更是选择最简单的食物,应该计算一下,这些食物里是不是有足够的纤维和足够的营养。
5、垃圾食品不进家。记住,是你,而不是你的孩子在控制垃圾食物进入你的家。家里摆着几种垃圾食品,你却强迫孩子去吃水果和蔬菜或者奶制品,简直是天方夜谭。每次带孩子出去你可以在车里准备一个保温箱,存上胡萝卜、酸奶、全麦饼干和水,这样孩子就不指望着要去吃快餐了。
6、允许放纵一下。偶尔开戒让孩子吃少量非健康食品也没有关系,这要比你把它藏起来,孩子总渴望着要好得多。比如每次去奶奶家,可以吃一顿麦当劳。
7、吃得有趣。越有创造性,孩子吃的食物的种类就越多。可以做一个笑脸的南瓜饼、给食物取上可笑的名字,比如,可以叫西兰花为恐龙的食物。
8、做榜样。如果你自己总是不吃这吃那,你的孩子也会认为这是很正常的事情。诚实地告诉你的孩子你为什么有时候吃不下,你什么时候你饿了,就想吃,什么时候你饱了,就完全不想吃了。孩子也会学会这些的。
9、调整你的态度。如果你的孩子在看电影时吃爆米花或者奶油冰淇淋,当然是生活的享受,这个时候,你调整好心态,觉得这个时候这是聪明的选择,或者是身体活力的需要,孩子也会觉得很舒服。
【营养学家给家长的9条建议:如何让孩子爱上吃饭】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2020池州中考四大变化详情解读 文化课总分减少70分
- 2020年福建泉州中考加分政策
- 2020北京第二次中考英语听说机考6月13日举行(北京教育考试院)
- 2020年北京市中考第二次英语听说机考注意事项
- 2020石家庄中考报名指南公布(石家庄市教育考试院)
- 2020北京四中招生计划比去年增加近90人公布
- 2020年广东佛山中考填报志愿时间:6月22-28日
- 2020年海南省中考英语口语测试办法
- 2020年广东揭阳中小学放假时间:7月26日
- 2020年中考化学知识点之常见混合物的重要成分
- 2020北京二中本部统招增加人数 通州校区增加人数公布
- 2020年山东济宁学院附属中学特长生报名时间:6月8-7月13日
- 2020年山东聊城中考志愿填报时间公布
- 2020北师大实验中学中招优秀学生信息采集通告
- 2020德州中考时间安排:7月13日
网友关注视频
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 中考英语
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 中考英语
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考英语
- 中考英语
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 中考英语
- 中考语文
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn