心理专家:中考考生如何将身心调适到最佳状态
5月份对中考生来说是繁忙而重要的一个月,考生要将身心调适到最佳状态,以应对6月下旬的中考。
正确看待模考成绩
一模分数低,中考前途叵测!模考都砸了,中考该怎么办?整个五月,模考、讲评接踵而至。有些考生徘徊在模考成绩不理想的阴影中,情绪消沉,学习没有动力。
模考出问题,中考时才能搞定这些问题!模考中的成功使我对中考更有信心,模考中的问题使我对中考的准备更充分。如果用这样的积极意义调换前面的叵测焦虑,你的拓展空间是否将由此扩大呢?模考好比F1比赛的中转站。如果刚好车胎磨损严重出现分析错误的题目,就要及时更换建立错题信息库,调整解题方法;如果前半段赛程稍慢答题速度需要提升,就要及时调整下半程速度改善答题方式,抓大带小。在模考中体验中考,你的复习才会更加高效。要知道带着隐患上路,那后面的路程才真是前途叵测。
应对舌尖效应要开阔思路
考场答题的功夫往往不是一蹴而就的。许多考生在模考中都有过答案就在嘴边,却怎么也想不出来的感受。这种现象在心理学中称作舌尖效应。在复习备考过程中,舌尖效应产生的土壤是机械记忆和机械的答题方式。如果在常规复习中注重对记忆内容的意义理解和分析联想,把学习材料的关联性放在重要位置上,考试时你就不会困守在舌尖的方寸之间举步维艰了。舌尖效应最怕思路开阔的答题者,学会适当取舍、及时暂停、联想捕捉的答题策略,5月的模考和大大小小的测试就是你的练功房。
规律生活调适身心
规律生活对考前的5月来说犹如夏日里的清风。每天清晨,伸展自己的身体,把晨光和新鲜空气当作动力源,想象将其吸入体内,然后开始快节奏地洗漱,在镜子前做个鬼脸或为自己加油的手势。学习中,当感觉头脑迟钝、肢体有酸痛感时,可暂时放下手中的复习材料,做3个清肺深呼吸。方法是:深吸气后停顿3秒,再试着均匀呼气。呼气的同时可想象着疲惫、酸痛、混乱都随着呼出的气体渐渐排出体外。每天睡前冥想放松,可伴随着轻音乐和大自然音效,把一天的劳顿和烦躁通过平稳的呼吸进行梳理和调整,同时提升睡眠质量。此外,适量的户外体育运动也是规律生活的一部分。所谓适量是指身体充分舒展开,但不会因为运动量过大而产生疲惫,时间以30分钟内为宜。
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