2015北京中考考生心理减压
我这两次模拟考考的很不理想,心里好烦躁。家里人最近每天都让我吃补品,说是增强记忆力,我现在看着这些东西都犯恶心。我奶奶说我这成绩,考湖中是没问题,搞得我压力好大。随着中考的脚步越来越近,此时最焦虑的莫过于面临着考试的学生和家长们。
小c提醒考生和家长,水满则溢,弦紧易断,应调整好心态,更加理性看待教育与成才。
失眠、胸闷、手抖、出汗身体发生变化或是考前焦虑
小李是一名中考生,自从上了初三,每天晚上做作业到半夜12点是常事,每天早上还5点起床,围着操场跑三千米,只为了体育能加分。前段时间他觉得自己生病了,白天头晕、胸闷、易出汗,晚上失眠,经常睡觉时一阵冷一阵热。家人带着他去医院做检查,却发现身体很健康。
考试对于每个学生来说都是紧张的,考前学生的压力不外乎来自自己、家长、学校3个方面。考前焦虑可以体现在学生的身体上,常常出现的生理及心理现象包括注意力不集中、失眠、胸闷、手抖、记忆力减退、食欲差、腹泻、尿频、易怒、全身无力、习惯性担忧和情绪低落等。
王女士的女儿也遇到这样的情况,女孩学习成绩一直不错,每次考试成绩都是班上的前几名,但是自从进入初三下学期以后,在几次模拟考和期中考试中,由于粗心犯了不少错误,导致成绩下滑,名次落后了几名。我女儿对自己要求很高,她想考重点高中,但是又觉得自己的成绩有点危险,自从前几次成绩不理想后,现在她一遇到考试就紧张,有时候情绪会出现明显的反常,动不动就发脾气,我和他爸爸都很担心她。王女士说。面对中考,很多学生都会出现担心、焦虑等情况,考前有些紧张是正常现象,但过度紧张就会影响到注意力、记忆力、情绪等,当一个人心神俱乱的时候,就会影响到正常的发挥,最后连原有的水平都达不到。专家认为,对于考生而言,首先要调整好自己的心态,对考试有个正确的认识。考试虽然重要,但并非一考定终生,不要把大多数的时间和精力去想考不好的后果,不然只会令人畏手畏脚,忽视了学习的本质。
同时,学生要学会自己照顾自己。平日里可以散步欣赏下风景、听听轻音乐、向信任的人倾诉,还可以学习一些放松小技巧,达到消除过度焦虑的目的,如深呼吸、渐进性肌肉放松训练。此外,如果孩子在考前还出现查不出原因的身体灼热、多汗、心慌、头昏、腹泻等症状,情绪反常或频繁失眠,这时应及时带领孩子去医院心理科进行专业治疗。
家长也要学会减压以平常心看待中考
我孩子注意力有点不集中,我给他买了保健品补到现在也没什么用处,之前还有几次模拟考考的很不理想,我心里急呀,这没几天就要中考了,考砸了怎么办。市民沈女士到医院咨询,希望医生能给配点改善注意力的药物。家长来咨询的比较多,像沈女士这类情况,我们一般以心理疏导为主,出于药物疗效及副反应,权衡利弊,对于考前学生使用抗焦虑药物需谨慎!专家说,对于中考,有些家长过分焦急、过度关心,对孩子期望很高,拿孩子和别的学生作对比,给孩子购买保健品补脑、补记忆力,带着孩子去庙里烧香拜佛等情况,对孩子考前焦虑在一定程度上起到了推波助澜的作用。
专家介绍,首先要相信自己的孩子在求学之路的付出。家长要调整好自己和孩子之间的距离,多给孩子独立成长的空间。家长还要使孩子体会到无论出现什么样的情况,父母都会支持他、接纳他,要给予孩子信心,树立自信。
其次,补营养不如补亲情,适当的交流与沟通是帮助孩子克服紧张烦躁与焦虑的最好补药。当然,在这个过程中家长尤其要避免的是用唠叨来表示关心。家庭气氛如何,父母起关键作用。平日里要调剂好饮食,达到营养均衡,促进孩子食欲。也不必完全改变家庭原有的日常生活规律,造成压抑烦闷的环境,对孩子不可使用许诺和威胁等语言。
对不同的孩子,家长要有不同的指导。例如有些学生平时很努力,却又容易紧张,作为家长可以引导其参加各种有益的活动,活跃身心,锻炼其综合素质;而对于不太努力的孩子,家长平时应多多引导,关注孩子学习过程中的方法问题,但万不可在临考时施压。要多鼓励、少斥责,如果过分强调分数,硬逼孩子应付考试,则只会加重孩子的心理负担和压力。
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