中考的“脚步”临近,让自己赢在中考心理战术上!
中考的脚步越来越近了,越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前、甚至对自己感到怀疑,这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中高考制胜的关键,考生该如何缓解心理压力?专家为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。
一、学会接受焦虑
有一个非常简单的实验:闭上眼睛,要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人,没有一个是成功的,也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时,却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。
同理,面临高考,其实没有考生是不焦虑的。因此,考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、防止考试焦虑。
人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,急中生智就是一个例子。
同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上,大声读两遍之后,会发现这些东西都很好笑。
二、适当调整认知
调整认知就是变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。
这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果,举例说,有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题;
如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分,计算自己已经丢了多少分,而利导思维的人,则会计算自己已经答了多少分,这样,随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,会变得越来越焦虑;
最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,会越来越乐观,最终可能会超水平发挥。
考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物,比较一下谁的进步比较大,以此激起自己的竞争欲望。
三、学会自我放松
学会放松也是缓解紧张的好方法,第一种方法是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,停12秒钟再呼,呼的时候要慢要匀,呼时最好嘴微张,也就是吸进一大片,呼出一条线,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。
第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,然后再放松,心里默念放松。
第三种方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。
家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间,音乐释放出来的波与大脑的电波能达到一种平衡,在一定程度上收到令大脑休息的效果,能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。
四、积极自我暗示
考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心,增强自信的方法:一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话,多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己:我能行!
虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!我不可能都会做,但一定要把会做的做对!在紧张情绪到来时,提醒自己:我一定行,没有必要紧张。遇到不会的问题,告诉自己:相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。
也可以在情绪过于紧张时默念放松、放松、放松;心情烦躁时默念平静、平静、平静通过暗示,减轻心理压力,达到鼓舞斗志的目的。
五、家长最好少关怀
很多时候,考生的焦虑和紧张是来自家长的压力,家长过高期望易使孩子产生无力感,过度关心易使孩子产生内疚感,过多指责易使孩子产生逆反心理,过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。
因此,家长要做到两个避免:避免对孩子过度保护,不要刻意在家中摆出全民迎考的架势,总是高考长、高考短地议论;避免在孩子面前唠叨没完,如只差几天了,复习得怎么样,这次考不好会影响你一辈子等,这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。
希望家长在临考前做到内紧外松,经常用支持的目光和手势来鼓励考生,包括拍拍肩膀,抱一抱;除了在生活上对孩子给予关心外,还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动,调节孩子的心理,沟通和孩子的情感。对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除,并给予鼓励和赞扬,增强孩子的自信心。
中考的脚步越来越近了,越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前、甚至对自己感到怀疑,这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中高考制胜的关键,考生该如何缓解心理压力?专家为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。
一、学会接受焦虑
有一个非常简单的实验:闭上眼睛,要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人,没有一个是成功的,也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时,却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。
同理,面临高考,其实没有考生是不焦虑的。因此,考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、防止考试焦虑。
人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,急中生智就是一个例子。
同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上,大声读两遍之后,会发现这些东西都很好笑。
二、适当调整认知
调整认知就是变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。
这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果,举例说,有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题;
如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分,计算自己已经丢了多少分,而利导思维的人,则会计算自己已经答了多少分,这样,随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,会变得越来越焦虑;
最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,会越来越乐观,最终可能会超水平发挥。
考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物,比较一下谁的进步比较大,以此激起自己的竞争欲望。
三、学会自我放松
学会放松也是缓解紧张的好方法,第一种方法是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,停12秒钟再呼,呼的时候要慢要匀,呼时最好嘴微张,也就是吸进一大片,呼出一条线,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。
第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,然后再放松,心里默念放松。
第三种方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。
家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间,音乐释放出来的波与大脑的电波能达到一种平衡,在一定程度上收到令大脑休息的效果,能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。
四、积极自我暗示
考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心,增强自信的方法:一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话,多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己:我能行!
虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!我不可能都会做,但一定要把会做的做对!在紧张情绪到来时,提醒自己:我一定行,没有必要紧张。遇到不会的问题,告诉自己:相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。
也可以在情绪过于紧张时默念放松、放松、放松;心情烦躁时默念平静、平静、平静通过暗示,减轻心理压力,达到鼓舞斗志的目的。
五、家长最好少关怀
很多时候,考生的焦虑和紧张是来自家长的压力,家长过高期望易使孩子产生无力感,过度关心易使孩子产生内疚感,过多指责易使孩子产生逆反心理,过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。
因此,家长要做到两个避免:避免对孩子过度保护,不要刻意在家中摆出全民迎考的架势,总是高考长、高考短地议论;避免在孩子面前唠叨没完,如只差几天了,复习得怎么样,这次考不好会影响你一辈子等,这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。
希望家长在临考前做到内紧外松,经常用支持的目光和手势来鼓励考生,包括拍拍肩膀,抱一抱;除了在生活上对孩子给予关心外,还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动,调节孩子的心理,沟通和孩子的情感。对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除,并给予鼓励和赞扬,增强孩子的自信心。
【中考的“脚步”临近,让自己赢在中考心理战术上!】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 陕西榆林2013中考时间:6月22日-6月23日
- 2013年厦门中考报名时间:2月26日-3月1日
- 江苏扬州2013中考报名时间:3月16-3月18日
- 上海市2013年中考网上报名系统入口(应届生)
- 新疆伊犁2013中考时间:6月20日-6月23日
- 山西晋城2013中考报名政策解读
- 山东临沂2013中考时间:6月14日-6月16日
- 2013年江苏南通中考报名时间:2月26日-3月1日
- 江苏无锡2013中考网上报名系统入口
- 2013年广西中考考试时间:6月24日-6月26日
- 2013年上海七宝中学中考招生网上报名方法
- 2013年湖北宜城中考报名时间:3月1日-3月18日
- 江苏南京2013中考时间:6月16日-6月19日
- 河南郑州2013中考理化生实验操作考试时间确定
- 新疆内高班2013中考报名时间:3月10日-4月10日
网友关注视频
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 中考作文热门主题及高分指导
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 中考英语
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 2019下半年教师资格证笔试
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 暑假中考物理第9次课
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 中考英语
- 中考语文
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考英语
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考英语
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn