深圳中考倒计时 考生考前失眠怎么办?
2012年深圳中考已进入倒计时阶段,因压力过大而失眠的考生骤然增多。心情烦躁、无法集中注意力复习等,很多考生都有这样的困扰。对于考生来说,首先心理上要有正确认识,偶尔睡不着很正常,对身体和学习无害,不要刻意去克服,坦然面对很重要。在行动上,可采取以下几种方法来调整:
一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。
二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时,可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练,最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤:首先以自然的姿势坐好,保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉:肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后,可在放松状态下想象自己正在考场上,一旦产生紧张,立刻做放松训练,就这样,紧张放松反复交替,可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。
三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物,尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心,比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。
家长该如何帮孩子减压?
其实很多家长比考生更加紧张。他们每天辛勤陪读,给孩子食补药补,并刻意保持家里安静,反复叮嘱:千万不要紧张!做题不要粗心!等,无形中营造了考前的紧张气氛。因此,家长想给孩子减压,首先自己要学会放轻松,稳定自己的生活节奏和情绪,尽量同以前一样,该干嘛就干嘛。
在最后冲刺阶段,调整心态对考试起事半功倍的作用。深圳查字典中考网提醒家长如发现孩子有以下两种情况,务必看心理医生,一是连续一周以上失眠,经过自我调整,仍然无法好转;二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态,如无助感、无谓的紧张等,致使无法把注意力集中在学习上。
2012年深圳中考已进入倒计时阶段,因压力过大而失眠的考生骤然增多。心情烦躁、无法集中注意力复习等,很多考生都有这样的困扰。对于考生来说,首先心理上要有正确认识,偶尔睡不着很正常,对身体和学习无害,不要刻意去克服,坦然面对很重要。在行动上,可采取以下几种方法来调整:
一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。
二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时,可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练,最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤:首先以自然的姿势坐好,保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉:肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后,可在放松状态下想象自己正在考场上,一旦产生紧张,立刻做放松训练,就这样,紧张放松反复交替,可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。
三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物,尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心,比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。
家长该如何帮孩子减压?
其实很多家长比考生更加紧张。他们每天辛勤陪读,给孩子食补药补,并刻意保持家里安静,反复叮嘱:千万不要紧张!做题不要粗心!等,无形中营造了考前的紧张气氛。因此,家长想给孩子减压,首先自己要学会放轻松,稳定自己的生活节奏和情绪,尽量同以前一样,该干嘛就干嘛。
在最后冲刺阶段,调整心态对考试起事半功倍的作用。深圳查字典中考网提醒家长如发现孩子有以下两种情况,务必看心理医生,一是连续一周以上失眠,经过自我调整,仍然无法好转;二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态,如无助感、无谓的紧张等,致使无法把注意力集中在学习上。
【深圳中考倒计时 考生考前失眠怎么办?】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2016年中考物理知识点汇总:物态变化的知识点总结
- 中考满分作文:让生命充满爱
- 2016年中考冲刺语文解题指导:十大方法汇总
- 中考满分作文:磨砺让青春更靓丽
- 中考满分作文:窗台上的植物
- 中考满分作文:绽放生命的芬芳
- 2016北京四中中招咨询会现场信息报道
- 中考家长做好八点 助孩子2016年中考取得好成绩
- 中考语文易错字音一览表很详细,99%的人都收藏了!
- 中考满分作文:幸福成长
- 名师指导:2016年中考物理复习“五要五忌”
- 2016年兰州中考“一诊”阅卷结束 正汇总成绩
- 2016年中考物理答题技巧:选择题八大经典法则
- 四大个案支招2016年中考家长 如何缓解压力
- 2016年中考:名师教你轻松应对物理选择题
网友关注视频
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考英语
- 中考语文
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 中考英语
- 中考英语
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考英语
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 中考语文
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 中考英语
- 初中美术
- 中考英语
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn